Jak ważny jest sen, zdrowy sen, wpływ snu na zdrowie

Najgorsza pozycja ciała w czasie snu

 

zdrowy sen

Na sen przeznaczamy ok. 1/3 życia. Przyjmując, że doczekamy osiemdziesiątki, w sumie śpimy 26 lat!

Wyobraź sobie, że spędzasz te 26 lat wyłącznie z korzyścią dla zdrowia… zapewniając sobie dotleniający sen… głęboki odpoczynek… całkowitą regenerację…

Cóż, w praktyce wystarczy kilka zmian, aby tak właśnie było!

Jedną z nich jest unikanie najgorszej pozycji ciała w czasie snu: na plecach.

Aby zrozumieć czemu spanie na plecach odbiera zdrowie, uchwyćmy temat od strony naukowej (uproszczonej). Otóż badania epidemiologiczne dowiodły, że poranne godziny (3.00 – 5.00) mają najwyższy wskaźnik umieralności oraz zaostrzania się symptomów u chorych.

Tak naprawdę to właśnie sen najczęściej wysyła ludzi na tamten świat. Szczególnie tych, co cierpią na astmę, POChP, dławicę piersiową i kłopoty sercowe lub inne poważne schorzenia.

Badania kliniczne sugerują, że sprawcą śmierci w trakcie snu i pogarszania się stanu zdrowia jest nieprawidłowe stężenie tlenu i dwutlenku węgla w krwi tętniczej. Reguluje je sposób, w jaki oddychamy, gdy śpimy.

I teraz: z prawa Bohra wiemy, że kiedy poziom dwutlenku węgla we krwi spada poniżej normy, po około 15 minutach następuje niedotlenienie mózgu, serca, nerek i tak dalej. Przez hiperwentylację, która powstaje w wyniku np. niewłaściwej pozycji ciała, cząsteczki tlenu nie są zdolne odczepić się od hemoglobiny, a zatem nie są zdolne natlenić organizmu.

Krótko mówiąc: pozycja podczas snu, która naraża na największe straty CO2, jest najbardziej niebezpieczną ze wszystkich — okrada bowiem z tlenu.

Według przeszło pięćdziesięcioletnich pomiarów profesora K.P. Buteyko, właśnie spanie na plecach najmocniej blokuje dopływ tlenu do wszystkich narządów.

Z kolei pozycja, która najmniej atakuje układ oddechowy, a zatem zapewnia największą dostawę tlenu, to pozycja na lewym boku.

Spróbuj na przykład przez miesiąc zasypiać w tej pozycji, jeśli nie ma przeciwwskazań. Sam poczuj i oceń zmiany.

CIEKAWOSTKA: obserwacje kliniczne mówią, że spanie na lewym boku to najkorzystniejsza pozycja dla ruchów perystaltycznych w jelicie grubym z powodu efektu grawitacyjnego w okrężnicy poprzecznej. Oznacza to nic innego, jak lepszą regenerację układu pokarmowego.

Zatem dobra pozycja to zdrowy sen, to zdrowy układ pokarmowy. A już szczególnie jeśli poprzedniego dnia stosowałeś Błonnik Witalny, który wysyła Cię do toalety już z rana i daje lekkość na cały dzień:

>> zamów już teraz Błonnik Witalny

Błonnik naturalnie witalny

Przepis na skuteczne pokonanie senności i na dodanie sobie energii

prysznic na przebudzenie

Chyba większość z nas ma poważny problem z rannym przebudzaniem i szybkim dochodzeniem do pełnej sprawności organizmu.

Czy jest więc skuteczny sposób na to, aby dobrze się obudzić i zacząć dzień z pełną energią?

Tak, jest taki sposób na szybkie pokonanie senności na początku dnia i bynajmniej nie chodzi tu o picie kawy… a o specjalnie dawkowany prysznic.

A to dokładny przepis na skuteczne pokonanie senności i na dodanie sobie energii za pomocą prysznica:

Najpierw oblewamy się ciepłą wodą. Po chwili stopniowo obniżamy temperaturę, do 15 stopni C i oblewamy się nią od stóp do głowy przez kilka minut. Przez pół minuty możemy czuć się trochę nieswojo ale po chwili odczujemy przyjemność, odprężenie i świeżość z takiego typu zabiegu a także przypływ energii.

W ten sposób pobudzone będzie nie tylko ciało ale także umysł.

Taki rodzaj prysznica pozytywnie wpływa na układ krążenia, tarczycę, wzmacnia odporność organizmu.  Osobom, które mają problemy ze wstawaniem ale też i ze spaniem, polecam  super poradnik Mateusza Karbowskiego “Sztuka spania i wstawania” – klinij i zobacz 

Sztuka spania i wstawania

Zdrowy sen

Zdrowy sen jest niezbędny do zachowania równowagi fizycznej i psychicznej.

Brak snu lub zakłócenia w jego fazach zwykle mają swoje konsekwencje z trudnością w koncentracji i brakiem uwagi w ciągu dnia.

Zdrowy sen podzielony jest na fazy, każda z nich jest inna. Różnią się między sobą aktywnością mózgu i czynnościami fizjologicznymi. Najważniejszą dla naszego ciała fazą jest REM (Rapid Eye Movement) zwana też czasem snem paradoksalnym. Badacze jak dotychczas nie poznali wszystkich jego funkcji. Wiadomo jednak, że problemy w tej fazie snu, niosą ze sobą największe konsekwencje.

Co zrobić, jak nie możesz spać ?

Mogą być różne przyczyny Twojej bezsenności. Twój zegar biologiczny mógł rozregulować się z powodu nadmiernego stresu, złej diety lub niedoboru melatoniny. Niedobór ten mógł zostać spowodowany również przez poważniejsze schorzenia szyszynki.

Dlatego przy długotrwałej bezsenności należy skonsultować się z lekarzem.

Pamiętaj, że zdrowy sen potrzebny jest w każdym momencie Twojego życia i to on potrafi przywrócić Ci energię i dobre samopoczucie. 

Tabletki na sen zostawiłbym na koniec, jeśli już nic nie pomaga w walce z bezsennoscią. Na początek proponuję zapoznać się z naturalnymi metodami zasypiania takimi, jak w są przedstawione chociażby w ebooku ” Uzdrawiający sen ” – kliknij

Uzdrawiajacy sen

Dobry sen w czasie ciąży jest szczególnie ważny, mimo że przyszłe matki mogą mieć problemy z zasypianiem. Organizm kobiety w czasie snu regeneruje swoje własne siły i odpoczywa zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Natomiast widoczny wzrost stężenia hormonów wzrostu pomaga rozwijać się dziecku.

Czy można spać krócej a przy tym być zdrowym i pełnym energii w ciągu dnia ?

Czy jest możliwe, aby spać krócej a przy tym być zdrowym i pełnym energii w ciągu dnia ?

O tym, że sen jest ważny w egzystencji człowieka, nie potrzeba nikogo przekonywać. Są zdania podzielone na temat ile powinniśmy spać. Niektórzy uważają, że to sprawa indywidualna. Ja, obecnie potrzebuję ok. 9 godzin snu. Jak byłem młodszy wystarczał mi krótszy sen, abym czuł się dobrze i był pełen energii w ciągu dnia. Gorzej było, jak zarwałem noc i nie spałem w ogóle. Skutki braku snu były widoczne aż nadto. Nieraz po nieprzespanej nocy, byłem poirytowany, pobudliwy, łatwo było mnie wyprowadzić z równowagi. Niekiedy brak mi było energii do działania, byłem mało wydajny, potrzebowałem więcej czasu na wykonywanie nawet rutynowych, codziennych czynności. Teraz gdy za oknem trzyma mróz, czas zimowy sprzyja drzemce, a o poranku ciężko się zwlec z łóżka – przydałoby się coś, co pomogłoby jednak efektywniej spożytkować czas. Przyznasz, że w kwestii osiągania naszych życiowych celów czas, który pochłania nam spanie, oraz to, jak czujemy się w ciągu dnia, ma kolosalne znaczenie. Czyż nie podpiszesz się pod tym, że warto byłoby:
– zdobyć 4 dodatkowe godziny dziennie na naukę języków obcych, budowanie swojego biznesu, pisanie książki czy prowadzenie bloga (lub cokolwiek innego, na co nie masz czasu)?
– tryskać zaraźliwą energią w pracy czy na uczelni, gdy inni są zmęczeni i popadają w marazm?
– być osobą wypoczętą, która dba o swój organizm i motywuje innych do działania?
– osiągać widoczne postępy w życiu i realizować o 4 godziny szybciej nasze plany?
Czasu nie możesz kupić bezpośrednio i jest to prawda, tylko czy nie prościej byłoby go po prostu zdobyć? Jeśli chcesz zatem poznać odpowiedź na pytanie: Jak spać krócej, zyskiwać 4 godziny dziennie, a przy tym być zdrowym i tryskać energią przez resztę dnia?
To zerknij na bestseller Mateusza Karbowskiego pt. “Sztuka spania i wstawania”. To pierwsza w Polsce książka rozwiewająca mity na temat tego, ile snu właściwie potrzebujesz. Czego potrzebujesz, aby śpiąc 6 godzin dziennie, stać się niezwykle energiczną i wypoczęta osobą? Tak naprawdę potrzebujesz tylko jednego: wiedzy na temat tego, jak działa sen na Twój organizm. Mam na myśli wiedzę przetestowaną w praktyce, która pozbawiona jest fałszywych mitów na temat spania i powodów naszego codziennego zmęczenia. I właśnie tę wiedzę otrzymasz, czytając tę książkę oraz dowiesz się, jak raz na zawsze zmienić wszystkie negatywne nawyki związane ze spaniem i wstawaniem.
“Sztuka spania i wstawania” Mateusz Karbowski, zobacz tutaj >>>

Skutki braku snu

Sen to stan czynnościowy naszego ośrodkowego układu nerwowego, który pojawia się cyklicznie w rytmie dobowym.
Człowiek przesypia przeciętnie jedną trzecią swojego życia. Może się wydawać, że to strata czasu, jednak sen jest niezbędny naszemu organizmowi, aby mógł prawidłowo funkcjonować, wbrew pozorom jest czas aktywności i wielu niespodzianek (marzenia senne).
Zapotrzebowanie na sen zależy od kilku czynników, takich jak nasza codzienna aktywność, ilość godzin pracy, ilość zmartwień, problemów, jak również przyzwyczajenia nabyte w przeszłości.

skutki braku snu

Jakie mogą być skutki braku snu ?
Brak snu może wywołać różne problemy. Przy braku snu jesteśmy bardzo zmęczeni, rozkojarzeni i nie umiemy się dobrze skoncentrować. Boli nas głowa, mamy zawroty głowy, niekiedy depresję, jesteśmy agresywni i żli.
Stan w którym brak snu jest żródłem kłopotów, nazywamy go bezsennością.
Jeśli niedobór snu trwa dłużej, wówczas podatni jesteśmy na różne choroby i infekcje. Mogą pojawiać się nawet halucynacje.
Prawdziwa jest teza, że większe prawdopodobieństwo przeziębienia i chorób dróg oddechowych występuje w przypadku osób, które śpią bardzo krótko. Do takich wniosków doszli amerykańscy naukowcy. Stwierdzili oni, że brak snu i jego niska jakość niekorzystnie wpływają na system immunologiczny organizmu, przez co ma on mniejszą zdolność zwalczania wirusów wywołujących przeziębienia i zachorowania na grypę. Osoby, które śpią przez 98 proc. czasu spędzanego w łóżku, są bardziej odporne na choroby niż te, które śpią poniżej 92 proc.
Jak więc widać, sen jest nam niezbędny do normalnego życia.
Tym wszystkim, którzy mają problemy ze snem, polecam kapsułki Sanbios by-Relaxil

składające się tylko z naturalnych składników – kliknij i sprawdż

Na sen

 

Źródło: Gazeta Farmaceutyczna  

Czy wystarczy 6 godzin snu, aby tryskać energią w ciągu dnia?

Czy rzeczywiście 6 godzin snu, wystarczy nam, aby normalnie funkcjonować w ciągu dnia oraz tryskać energią ?

Okazuje się, że niektórym osobom wystarczy tylko 2 godziny snu i mogą normalnie żyć i tworzyć wielkie dzieła jak np. Leonardo da Vinci. Również Napoleon Bonaparte czy Winston Churchill także sypiali zdecydowanie poniżej wszelkich norm.

Jak to możliwe?

O tym m.in. dowiesz się z książki ” Sen mistrza ”.

Dzięki e-bookowi ” Sen Mistrza ”:

* Poznasz unikatowe techniki snu

* Zyskasz więcej czasu w ciągu doby

* Dostaniesz sprawdzone sposoby na poranne wstawanie

* Dowiadujesz się, jaki jest optymalny sposób „zarywania nocy”

* Poznasz sekret geniuszu Leonarda da Vinci… i nie tylko

Zresztą sam zajrzyj na stronę ofertową w/w pozycji a przekonasz się sam/-a, że warto mieć ” Sen Mistrza ” – kliknij

 Sen mistrza

Wracając jednak do postawionego na początku pytania, trzeba zdać sobie sprawę z jednej bardzo ważnej kwestii. Otóż nie ilość godzin snu, a jego jakość (głębokość) decyduje o tym, czy będziemy wypoczęci i pełni energii w ciągu dnia.

Poza tym szkoda spać długo, można zaoszczędzony czas poświęcić na pracę, hobby lub przyjemności.

Co więc można zrobić, aby 6 godzin snu zapewniało nam energię na cały dzień ?

Aby sen był zdrowy i dał nam niezbędny wypoczynek w ciągu 6 godzin wystarczy spełnić kilka warunków.

Pierwsza ważna sprawa to należy się kłaść spać, tylko wtedy kiedy czujemy się zmęczeni. Wszystkie sprawy doczesne: te rodzinne, służbowe i inne zostawiamy na boku. Przed zaśnięciem wyciszamy się, wcześniej możemy posłuchać relaksacyjnej muzyki. Pamiętamy o tym, aby 2 godziny przed snem nic nie jeść. W sypialni powinna panować umiarkowana lub nawet chłodna temperatura, najlepiej ok. 18 stopni C. Wcześniej wietrzymy pomieszczenie. Śpimy oczywiście w ciemnym pomieszczeniu.

Zasypiamy na lewym boku. Jest to ważne, bo właśnie ta pozycja prowadzi do lepszego natlenienia tkanek i mózgu, a to gwarantuje nam zdrowy sen i dobry wypoczynek. Śpiąc w pozycji na lewym boku zapewniamy również lepszą pracę jelitom. Również pozycja ta zalecana jest osobom mającym problemy z refluksem żołądkowo-przełykowym.

Najgorsze z możliwych jest spanie na plecach. Ta pozycja powoduje bowiem niedotlenienie mózgu a co za tym idzie nie zapewni nam należytego nocnego wypoczynku.

I jeszcze jedna ważna kwestia – podczas snu, oddychamy przez nos,a nie przez usta. Jeśli będziemy oddychać przez usta, to niestety mózg i cały organizm będą niedotlenione. Dzieje się tak dlatego, podczas oddychania przez usta dochodzi do dużego spadku dwutlenku węgla, który reguluje wiązanie i uwalnianie tlenu od hemoglobiny, umożliwiając cząsteczkom tlenu dotarcie do komórek. To oznacza, że mimo iż krew nasycona jest tlenem, to niestety nie może się od niej oderwać i dostać do komórek.

Końcowy efekt jest taki, że mimo snu trwającego nawet 12 godzin będziemy czuli się zmęczeni.

Uważam, że dostosowanie się do w/w zasad, powinno zapewnić nam zdrowy sen, który nie musi trwać dłużej niż 6 godzin.

 

Dla zapewnienia jeszcze większego komfortu snu warto skorzystać ze specjalnych ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych.

Informacje na ten i inne tematy związane z naturalnymi metodami zasypiania znależć można w ebooku ” Uzdrawiający sen ” – kliknij

  Uzdrawiajacy sen

 

A o tym jak radzić sobie z bezsennością piszę na blogu: http://modanazdrowie.blogspot.com/2011/06/jak-radzic-sobie-z-bezsennoscia.html

 

Cechy prawidłowego snu

prawidłowy sen

Cechami prawidłowego snu są:

– Czas trwania snu to 5-8 godzin w zależności od wieku i aktywności (starsze osoby śpią krócej)

– Sen powinien zaczynać się i kończyć spontanicznie, wg naszego zegara biologicznego, z uwzględnieniem predyspozycji typu ”skowronek” (to osoby, które wcześnie się kładą spać ale i wcześnie wstają nawet już ok. godz. 5 rano) lub ”sowa” czyli tzw. ”nocne Marki” (osoby, który póżno zasypiają nawet po północy i wstają pożniej nawet ok. godz. 9-10). Ja należę do tej drugiej grupy (w końcu mam na imię Marek :-))

– Przebudzenie w nocy nie może trwać dłużej niż kilkanaście minut. Tylko taki przedział czasowy zapewni nam szybkie wejście w koleiny cykl snu. Cechą snu jest to że budzimy się średnio co 1,5 godziny, ale na ogół jest to nie pamiętane przez nasz mózg.

– Odpowiednia jakość snu charakteryzująca się 4-6-krotnym występowaniem w ciągu nocy dwóch faz snu: fazy wolnofalowej czyli tzw. fazy snu głębokiego oraz REM (z ang. szybki ruch gałki ocznej). Podczas tej ostatniej fazy snu gałki oczne szybko poruszają się, jakbyśmy pospiesznie oglądali jakąś scenę. To na tym etapie najczęściej pojawiają się marzenia senne a mózg wykazuje wyjątkową aktywność. Zdaniem specjalistów właśnie wtedy zachodzą w nim procesy regeneracyjne. Jeśli ta faza jest zakłócana, to człowiek nie dosypia a to prowadzi do spadku wydajności i oraz licznych schorzeń.

Faza REM trwa ok. 15-20 minut. Potem organizm i mózg odprężają się i zwalniają. Następuje wówczas faza snu głębokiego, może ona trwać 60-90 minut. Po fazie snu głębokiego znów powracamy do REM i tak cyklicznie, ok.. 4-6 razy w ciągu jednej nocy. Faza snu głębokiego staje się coraz krótsza i płytsza, podczas gdy fazy REM wydłużają się nad ranem.

Spokojne przespanie 3 pierwszych cykli snu (ok. 6 godzin) potrafi zaspokoić 90% naszego zapotrzebowania na sen.

Dobry dobry sen zapewni Ci mieszanka pewnych olejków.

Pozwoli Ci on uspokoić się, zrelaksować i szybko zasnąć a przez będziesz mieć lepszy sen.

Kliknij i sprawdż – jak natura działa na dobry sen

 

Jaka pozycja jest najlepsza do spania?

Jaka pozycja jest najlepsza do spania ? jak najlepiej ułożyć tułów do snu ? Na boku ? Na plecach ? Może na brzuchu ? Kolana winny być podwinięte czy wyprostowane ? Nogi złączone czy rozdzielone? Ręce blisko ciała czy rozłożone?

Czy to ma w ogóle jakieś znaczenie ?

Z tego co pamiętam, jak byłem dzieckiem, to rodzice zwracali na mnie uwagę i obserwowali, jak śpię, pewnie jak to robią obecnie rodzice innych dzieci. Mama zawsze mi mówiła, że jak człowiek leży na plecach i trzyma wyciągnięte ręce pod głową, tzn., że jest zdrowy. Teraz wiem, że ta pozycja nie jest tą najzdrowszą dla naszego snu.

Jednej pozycji do spania nigdy nie lubiłem, tej na brzuchu.

 spanie na brzuchu

Wracając jednak do postawionych wyżej pytań, odpowiem tak: najważniejsze jest tylko ułożenie tułowia. Najlepsza pozycja do spania, to ta na lewym boku. Ta pozycja jest najkorzystniejsza, bo nie dochodzi tu do hiperwentylacji oraz oddychania przez usta. Jest to najlepsze natlenienie całego ciała podczas snu. Dzięki dobremu natlenieniu rano obudzisz się wyspany, przepełniony energią, z dobrym samopoczuciem oraz chęcią do życia.

Najgorzej spać niestety na plecach. Własnie w tej pozycji nieświadomie otwieramy usta i zaczynamy przez nie oddychać. W czasie snu prosto do płuc i krwiobiegu dostają się roztocza z powietrza, pościeli, poduszki. W efekcie dochodzi do osłabienia naszego układu odpornościowego odpornościowy.

Kurz i roztocz, to niestety nie jest najgorsze, co może nas spotkać podczas spania na plecach. Wiemy już, że podczas oddychania ustami dochodzi do hiperwentylacji. Skutkiem zaś hiperwentylacji jest niedotlenienie mózgu, serca, wątroby i innych narządów.

I właśnie przez to niedotlenienie możemy czuć się niewyspani, może boleć nas głowa, niewykluczony jest nawet atak astmy, a przede wszystkim ogólny braku nastroju.

 spanie na lewym boku

Pozycja na lewym boku jest też korzystna dla osób z problemami refluksu żołądkowo-przełykowego. Spanie na lewym boku jest optymalna dla osób z refluksem, gdyż w tej pozycji żołądek znajduje się poniżej przełyku, co zapobiega cofaniu się treści żołądkowej.

Co robić, jak nie możesz spać?

co robić, jak nie możesz spać

Co robić jak nie możesz spać?

Czy liczenie baranów, owiec czy innych zwierząt lub przedmiotów jest dobrym sposobem na zaśnięcie?

Być może to pomaga niektórym osobom…

Ja znam inne bardziej sprawdzone sposoby, potwierdzone badaniami naukowymi, które są o wiele skuteczniejsze w leczeniu bezsenności.

Ważne są tu przede wszystkim pewne zasady, którymi powinniśmy się kierować podczas problemów ze spaniem.

Po pierwsze łóżko powinno służyć do spania, no może jeszcze do seksu.

W łóżku nie powinniśmy ani czytać ani tym bardziej oglądać TV.

Właśnie wtedy nasze ośrodki snu we mózgu ” oduczają ” się snu.

Ja już od kilku lat ani nie czytam ani nie oglądam TV z łóżka i nie mam problemów ze snem.

Druga sprawa, to nie zmuszanie się na siłę do spania.

Lepiej i zdrowiej będzie wówczas posiedzieć w fotelu niż kręcąc się w łóżku i przerzucając się z boku na bok, czy licząc wspominane już barany:-).

Powinno spędzać się w łóżku podczas nocy tylko tyle godzin, ile realnie jest się w stanie przespać.

Krótko mówiąc, jeśli z jakiś powodów Twój sen trwa tylko 4 godziny, to spędzaj w łóżko tylko te 4 godziny.

Istotne też jest aby nie kłaść się do łóżka głodnym, spragnionym, mocno zmęczonym fizycznie czy nadmiernie pobudzonym psychicznie.

Sen powinno poprzedzić swoiste preludium czyli odpoczynek, relaks czy łagodny posiłek.

Z sypialni najlepiej usunąć wszelkie przedmioty, na których możesz skupiać wzrok przed zaśnięciem lub w razie przebudzeń. Chodzi tu głównie o zegary ale nie tylko…

Mnie np. rozprasza podczas zasypiania niebieskie światło diody czuwania TV, które staram się zasłonić.

Wiadomo też, że każdy człowiek budzi się w nocy co 1,5 godziny. Jest to o tyle ważne, że u osób mających problemy ze snem świadomość niespania o 2 lub 3 w nocy zwiększa lęk przed bezsennością.

Ostania zasada dotyczy unikania w ciągu dnia wszelkiego rodzaju drzemek.

Im w ciągu dnia będziesz bardziej aktywny, tym Twój sen będzie głębszy i lepszy.

Pewien wpływ na pozytywne nastawienie do snu może mieć też wystrój naszej sypialni.

Szerzej na temat leczenia bezsenności piszę na blogu: http://modanazdrowie.blogspot.com/2011/06/jak-radzic-sobie-z-bezsennoscia.html