Naturalne sposoby na obniżenie poziomu cukru we krwi

Jesteśmy w stanie sami sobie obniżyć poziom cukru we krwi. Są naturalne sposoby na obniżenie poziomu cukru.

Po pierwsze, duży wpływ na poziom cukru we krwi, ma ilość i jakość snu. Dobry sen jest kluczowy do tego, aby być zdrowym. Słaby, krótki sen i nieumiejętność odpoczynku wpływa bardzo niekorzystnie na poziom cukru we krwi i insulinooporność. Okazuje się, że przemęczenie i niedobór snu powodują zwiększenie apetytu, a co za tym idzie, wzrost wagi nawet o 38%! Zaburzenia snu powodują również wzrost ilości wydzielanego kortyzolu i uwolnienie hormonu wzrostu, a to zdecydowanie negatywnie wpływa na poziom cukru we krwi. Co najważniejsze, nie liczy się jedynie ilość, ale również jakość snu. Najlepiej byłoby, aby Twój sen był odpowiedniej długości i odpowiednio relaksujący każdej nocy.

Po drugie, dla odpowiedniego poziomu cukru ważna jest zdrowa dieta, tzn. ile i co jesz. Przejadanie się jest strasznie szkodliwe dla zdrowia człowieka i powoduje m.in. poważne wahania poziomu cukru we krwi. Szczególnie niebezpieczne jest napadowe objadanie się, które powoduje, że w sposób niekontrolowany zmienia się poziom glukozy we krwi.

Wybitnie szkodliwy dla zdrowia człowieka jest nadmiar spożywania węglowodanów. Chyba zgodzisz się, że ilość węglowodanów dostarczanych w przeciętnej, codziennej diecie, jest wprost zatrważająca. Niemal wszystkie dostępne produkty zawierają cukier. A jeśli nie cukier, to coś gorszego – sztuczne słodziki, substancje słodzące lub syrop glukozowo-fruktozowy.  Twój organizm wszystkie te słodkości rozbija na cukry (głównie glukozę) i wtedy insulina transportuje te cukry do komórek ciała. Jeśli zjadasz zbyt dużo węglowodanów lub masz problemy z działaniem insuliny, ten proces się załamuje i wzrasta poziom cukru we krwi. Masz hiperglikemię, stajesz się ospały i zmęczony, masz trudności z koncentracją, boli Cię głowa, zwiększa się pragnienie. To tylko początek. Jeśli taki stan trwa przewlekle, może prowadzić nawet do utraty wzroku i śmierci. Aby naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi, zdecydowanie pilnuj ilość zjadanych węglowodanów. Jedz produkty i niskim indeksie glikemicznym, unikaj słodyczy i białego cukru. Nie dość, że poczujesz się lepiej, to jeszcze będziesz znacznie zdrowszy.

Jeśli jest mowa o zdrowym odżywianiu, to nie wolno nam zapomnieć o diecie bogatej w błonnik. Pewnie zastanawiasz się, co ma błonnik do cukru? A jednak! Błonnik pokarmowy spowalnia trawienie węglowodanów i absorpcję cukru. Z tego powodu może pomóc ustabilizować i kontrolować wzrost poziomu cukru we krwi. Co więcej, odpowiednia ilość błonnika w diecie pomaga w walce z cukrzycą typu I, dzięki temu, że kontroluje wzrost poziomu cukru we krwi i zapobiega nagłym spadkom, które również są bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Potrawy, które powinny na stałe zagościć na Twoim stole to warzywa, część owoców, wszystko, co pełnoziarniste, rośliny strączkowe.

Duży wpływ na odpowiedni poziom cukru ma nawadnianie się. Należy pić ok. 2,5 litra wody dziennie. Trzeba wiedzieć, że już 1,5 szklanki wody potrafi znacznie rozcieńczyć krew i zmniejszyć stężenie glukozy w krwi.

Nie zapominajmy o aktywności fizycznej. Już 10 minutowy wysiłek ruchowy spowoduje znaczne zużycie dostępnego we krwi cukru.

Dlaczego udane życie seksualne jest tak ważne dla zdrowia człowieka?

Dlaczego seks jest ważny dla zdrowia

Jeśli Twój związek małżeński, partnerski ma dobrze funkcjonować, to bez udanego seksu jest to wprost nierealne. Udane życie seksualne jest ważne dla zdrowia każdego z partnerów. I nie chodzi tu tylko o zacieśnienie i pogłębienie więzi emocjonalnych między partnerami.

Poprzez udany seks, łatwiej jest póżniej walczyć ze stresem i napięciami, z wieloma negatywnymi stanami emocjonalnymi. W trakcie stosunku płciowego nasz organizm produkuje hormony szczęścia, które są w stanie zredukować stres a dzięki temu stajemy się bardziej odprężeni. Poprawia się nam nastrój, uwalniane są nowe pokłady energii człowieka.

Okazuje się, że regularne stosunki płciowe wzmacniają odporność organizmu, poprawia się krążenie krwi a przez to jesteśmy w stanie zapobiec wielu chorobom, w tym chorobom serca. Częsty, zdrowy seks zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca lub udaru aż o 50 % !

Nie ode dziś wiadomo, że człowiek spełniony seksualnie ma również lepszy, zdrowy sen.

Zastosowanie niektórych pozycji seksualnych jest bardzo pomocne w walce z otyłością. W zasadzie każdy stosunek płciowy to rodzaj aktywności fizycznej, który ma wpływ na naszą wagę i sylwetkę. Jest sprzymierzeńcem w terapii antycellulitowej. Panie dzięki stosunkom płciowym mogą też poprawić kondycję mięśni Kegla, tak ważnych dla narządów rodnych kobiety. Korzyści odnoszą też panowie, regularne stosunki z partnerką pozwalają utrzymać zdrową prostatę.

Udane życie seksualne ma też niesamowity wpływ na psychikę człowieka. Czujemy się pewniej w codziennym życiu, zwiększa się nasza samoocena. Panie odczuwają swoją kobiecość, wiedzą, że są atrakcyjne i pożądane przez swoich partnerów. To wszystko przekłada się na lepsze wzajemne relacje.

Nietrudno więc zauważyć, że udane życie seksualne jest ważne nie tylko dla zdrowia fizycznego ale również dla dobrej kondycji psychicznej człowieka.

Pamiętaj, Twoje ciało i psychika prędzej czy póżniej odczują brak seksu.

Jeśli macie problemy ze swoim życiem seksualnym, to może warto skorzystać z porad seksuologa i wcale nie muszą to być kosztowne wizyty w gabinecie. Dziś w sukurs przychodzi internet, polecam niedrogie sprawdzone porady tego seksuologa – kliknij

Dla poprawy życia seksualnego można też skorzystać z bogatej oferty drogerii erotycznej nr 1 w Polsce – kliknij i sprawdż (dyskrecja zapewniona)

Drogeria erotyczna nr 1 w Polsce

 

Zwyrodnienie stawów

Zwyrodnienie stawów to schorzenie spowodowane stopniowym pogarszaniem się stanu chrząstki. Chrząstka jest substancją białkową wyścielającą powierzchnie współpracujące między kościami.

U osób zdrowych ta ochronna powierzchnia jest elastyczna i gładka. Natomiast u osób starszych następuje jej degeneracja. Ulega ona zniszczeniu przy równoczesnym wysychaniu z powodu zmniejszającej się produkcji mazi stawowej. Dochodzi do tego na skutek niedokrwienia, niedotlenienia i niedostatecznego zaopatrywania w niezbędne składniki budulcowe.

Zdarza się, że dochodzi do odsłonięcia powierzchni stawowych kości. Jest to dość bolesne. Pojawiają się stany zapalne, następuje zmniejszenie przestrzeni stawowej, powstają wyrośla kostne (ostrogi) oraz stwardnienie kości podchrząstkowej. W końcu może dojść do zesztywnienia stawów i utrudnienia poruszania się. Występować może błędne koło. Chory czuje ból, więc porusza się niechętnie. To z kolei powoduje dalsze niedokrwienie stawów, ich niedotlenienie i niedożywienie, stan chrząstki pogarsza się, więc bóle wzmagają się, chory nie chce się poruszać, pogarsza się zdrowie itd.

Aby zapobiec takiej sytuacji należy przede wszystkim unikać siedzącego trybu życia i zadbać o regularną aktywność fizyczną (szczególnie polecane jest pływanie).

Ja, odkąd mam problemy ze zmianami zwyrodnieniowymi stawu obojczykowo-barkowego i kruczo-ramiennego codziennie poświęcam ok.15 minut na gimnastykę. Najbardziej pomagają mi ćwiczenia izometryczne. Ponadto 2 razy w roku korzystam z kilku rodzajów zabiegów, aby poprawić kondycję w/w stawów.

Wiem też, że nie powinienem nadmiernie obciążać tych stawów tzn. nie podnosić ciężkich przedmiotów.

Obecnie zastanawiam się nad optymalnie wygodnym miejscem do spania, bo kanapa na której sypiam nie jest zbyt wygodna i rano po obudzeniu się mam pewne dolegliwości ze strony barku i szyi.

W przypadku zwyrodnienia stawów warto też pomyśleć o wygodnym obuwiu, najlepiej na płaskiej podeszwie.

Innymi zaleceniami w chorobie zwyrodnieniowej stawu są też te dotyczące diety. Powszechnie uważa się, że najlepszą dietą na stawy jest dieta śródziemnomorska z dużą ilością ryb, oliwą, a także owoce bogate w naturalną witaminę C niezbędną do produkcji kolagenu, galaretki, warzywa, olej lniany. Dobrze jest też uzupełniać dietę naturalnymi suplementami diety, takimi jak Flexin500. Działanie tego preparatu jest kompleksowe: uśmierza ból przez eliminację jego przyczyn, niweluje stany zapalne, odbudowuje tkankę chrzęstno-stawową, przywraca sprawność i zapewnia długotrwałą ochronę. Ból stawów zaczyna zmniejszać się już po kilku dniach stosowania. Lepiej więc stosować Flexin500 niż niesterydowe leki przeciwzapalne, które przy dłuższym stosowaniu są zagrożeniem dla zdrowia innych części organizmu, np. układu pokarmowego.

Przed zamówieniem preparatu Flexin500, warto zapoznać się z pełnym jego opisem – kliknij i zrób to teraz !

 odbudowa stawów

Jak leczyć żylaki kończyn dolnych?

Do powstawania żylaków dochodzi na skutek wadliwego działania zastawek, które są bogato rozmieszczone w kończynach dolnych. Jeżeli zastawki nie działają prawidłowo, krew pod wpływem grawitacji zalega w żyłach, powodując ich stopniowe rozszerzanie i powstanie żylaków. Wskutek tego nogi mogą być opuchnięte i ociężałe. O wiele gorszymi konsekwencjami lekceważenia żylaków nóg może być owrzodzenia podudzi i zakrzepica żył a w dalszej kolejności zatorowość płucna i w konsekwencji zgon.

Jak leczyć żylaki kończyn dolnych ?

Żylaki kończyn dolnych najczęściej mają podłoże genetyczne. Prowadząc jednak zdrowy tryb życia jesteśmy w stanie skutecznie opóżnić procesy chorobotwórcze w naszym układzie krążenia, mocno minimalizując powstawanie żylaków nóg.

Ostatecznym, stosowanym w skrajnych przypadkach, sposobem na usunięcie żylaków jest zabieg chirurgiczny, który nie zawsze daje długotrwałe efekty. Lepiej jednak wcześniej zatroszczyć się o swoje nogi i stosować mniej inwazyjne sposoby na nie powiększanie się żylaków.

Zadbajmy przede wszystkim o aktywność ruchową. Najgorsze dla naszych nóg jest długotrwałe stanie w jednym miejscu, siedzenie, zakładanie nogi na nogę, noszenie butów na wysokim obcasie.

Pomimo zmęczenia warto codziennie jeśli nie biegać, to przynajmniej spacerować ok. 1 godziny. Na pewno pływanie przyniesie ulgę naszym kończynom. Zresztą i inne formy aktywności fizycznej mogą okazać się też dobrym antidotum na żylaki nóg.

pończochy uciskowe na żylaki nóg

Według lekarzy jednym z najskuteczniejszych sposobów na żylaki jest noszenie podkolanówek, pończoch czy rajstop uciskowych, zwłaszcza w porze wysokich temperatur ! Jest to bardzo niekomfortowe szczególnie teraz, gdzie temperatury zna zewnątrz przekraczały niekiedy 35 stopni C, ale cóż się nie robi dla zdrowia i zachowania pięknych nóg w przypadku kobiet.

Warto na rozgrzane zmęczone nogi w porze największych upałów stosować różnego rodzaju kremy czy żele na bazie wyciągu kasztanowca, ruszczyka i innych naturalnych składników.

Ja polecam specjalny krem VeinCare – tu go można kupić

Przynosi on niebywałą ulgę nogom.

Krem z hirudyną na żylaki nóg

O wiele lepsze efekty w leczeniu żylaków kończyn dolnych daje doustnie stosowanie naturalnych suplementów diety, takich jak np. Varicorin. Co jest w nim takiego niezwykłego ?

Ogromną zaletą Varicorinu jest bardzo duża ilość substancji aktywnych. Poza tym cena tego wartościowego produktu jest bardzo atrakcyjna. Varicorin polecam szczególnie tym osobom, które prowadzą siedzący tryb życia, albo muszą długo stać na nogach. Dzięki temu preparatowi na pewno rozwiążesz problemy tzw. ciężkich nóg, pajączków na nogach. Varicorin zapewni też ulgę kończynom w stanach zapalnych żył.

Nie zastanawiaj się, już teraz skorzystaj z dobrodziejstwa Varicorinu – kliknij i wejdż do sklepu

Varicorin na żylaki

Najlepsze zostawiłem na koniec. Otóż jednym z najskuteczniejszych  preparatów w leczeniu niewydolności żylnej kończyn jest Varicoz. Takiego remedium na problemy z żyłami kończyn jeszcze na polskim rynku nie było. Lek ten oprócz wielu cennych naturalnych składników, naturalnych witamin, posiada w swoim składzie również diosminę, która korzystnie wpływa na elastyczność i wytrzymałość ścian żył, poprawia krążenie w naczyniach włosowatych, działa przeciwzapalnie.

Jeśli chcesz skutecznie zminimalizować skutki powstawania żylaków nóg, masz już dość uczucia ciężkości nóg i ich obrzęków to bez wahania sięgnij już teraz po Varicoz – kliknij

Na sezon grillowania Ostropest plamisty

Właśnie teraz w okresie wiosenno-letnim często wybieramy się na spotkania towarzyskie w plenerze czy też sami organizujemy imprezy na łonie natury połączone z grillowaniem. Jest to dość sympatyczna i pożyteczna forma spędzania czasu z bliskimi, znajomymi. Jeśli do tego dodamy jakiś rodzaj aktywności fizycznej to tylko z pożytkiem dla zdrowia naszego organizmu.

Musimy jednak zdawać  sobie sprawę, że grillowane potrawy, podobnie, jak często przy tych spotkaniach spożywany alkohol mocno obciążają nasz układ pokarmowy, zwłaszcza wątrobę, która m.in. odpowiada za trawienie pokarmów, rozkładanie ich na związki przyswajalne przez organizm oraz oczyszczanie i odtruwanie organizmu, zapobiegając gromadzeniu się szkodliwych substancji.

Nieprawidłowe funkcjonowanie wątroby, jej uszkodzenie, niewydolność czy choroby wątroby rozwijają się w utajeniu. Wynika to z faktu, że wątroba nie boli.

Aby nie dopuszczać do tak drastycznych sytuacji, należy zawczasu zadbać o swoją wątrobę. Jedną z najlepszych naturalnych metod zapobiegania ale i leczenia chorób wątroby jest stosowanie Ostropestu plamistego. Dba on o właściwe funkcjonowanie wątroby, trawienie oraz oczyszczanie organizmu, tak, by nie dochodziło do wzdęć, zaparć, biegunek czy gromadzenia toksyn, szkodliwych substancji w organizmie.

Na sezon grillowania zamów więc porcję Ostropestu plamistego i żyj zdrowo !

Ostropest plamisty

Żródło: CaliVita

Co jest najważniejsze w skutecznym odchudzaniu?

Plaga otyłości, jaka dotyka dziesiątki, a nawet setki milionów osób na całym świecie, powoduje, że o odchudzaniu pisze się i mówi coraz częściej.
Niestety nie wszyscy osiągają sukcesy w zwalczaniu otyłości, zrzucaniu zbędnych kilogramów.

 akceptacja ciała

Wobec powyższego nasuwa się proste pytanie – co jest najważniejsze w skutecznym odchudzaniu ?
Najważniejsza jest…. akceptacja własnego ciała. Trzeba bezwzględnie pokochać swoje ciało. Jeśli pokochamy swoje ciało, wewnętrznie się z nim dogadamy, to zaczniemy o nie dbać na poważnie.
Niestety bardzo często odchudzanie wynika z desperacji, z tego, że swego ciała nienawidzimy.
Nawet jeśli osiągniemy pewne sukcesy w zwalczaniu otyłości, to po krótkim okresie czasu stracone kilogramy wrócą, bo już nie wytrwamy w stosowaniu zdrowej diety i ćwiczeniach, do których się zmuszamy.
Ale jeśli najpierw zaakceptujemy, pokochamy swoje ciało, dbanie o nie będzie naturalne, niewymuszone. Zamiast zmieniać ciało, żeby je pokochać, najpierw trzeba je pokochać, żeby je zmienić. Zaczynamy „od tyłu”, ale tak trzeba. Wtedy zmiany będą trwalsze i łatwiej będzie je osiągnąć.

Co jeszcze można zrobić, aby skutecznie schudnąć ?
Dobrze jest samemu przyrządzać swoje pożywienie, bo wtedy wiesz, co jesz.
Należy też unikać cukrów prostych, a zwłaszcza w postaci soków, zarówno kupnych, jak i własnej roboty. No i oczywiście nie wolno nam zapomnieć o aktywności fizycznej. Skuteczne i zdrowe odchudzanie, nie może się obejść bez zwiększonego ruchu. Masz do wyboru spacery, biegi, rower, pływanie, aerobik, siłownię itd. To Ty decydujesz o odpowiadającej Ci formie ruchu. Pamiętaj, jeśli pokochasz swoje ciało, zadbasz o nie, na pewno w krótkim okresie czasu zmienisz je na takie, jakie sobie wymarzyłaś.
Jeśli mówimy o skutecznym odchudzaniu, to zdecydowanie polecam specjalny program odchudzania opracowany przez mojego znajomego Lecha Baczyńskiego. Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj – kliknij

 

Żródło: Dziennik Mapy Zdrowia

Wiosenne odchudzanie

Na wiosnę można się przygotowywać na rozmaite sposoby.

Mogą to być: odkurzanie, mycie okien, szorowanie. Mogą to też być zmiany w Tobie: więcej energii, więcej radości, więcej wyzwań i zmian na lepsze.

 wiosenne odchudzanie

Od czego zacząć wiosenne odchudzanie ?

Najłatwiej od małego kroku. Rusz nogą, ręką i głową. Po prostu… postaw na większą aktywność ruchową i „ Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku ”

 schudnij metodą małych kroków

Wiem, że na razie pogoda zmienna. Wiem, że zmęczenie. Ale wiem też, że parę podskoków i krew zaczyna szybciej krążyć; nieco więcej podskoków i innych ćwiczeń i… Twoja przytłoczona zimą sylwetka zaczyna się prostować.

A jeszcze więcej Twojej aktywności fizycznej, z której czerpiesz niesamowitą przyjemność, i… nic nie przeszkodzi Twojemu dobremu humorowi i poczuciu kontroli nad Twoim życiem.

Zobacz, co radzą Ci:

– Twój osobisty trener – Dariusz Miko, człowiek z olbrzymim doświadczeniem, dietetyk – kliknij

– Marcin Wielgosz, który schudł 18 kg, przebiegł maraton i odchudził się z pasją, mimo przeciwności – kliknij

– oraz aplikacja Dziennik Kalorii, który pokazuje jak w najszybszy i najzdrowszy sposób zbudować wymarzoną sylwetkę nie tylko na wiosnę – kliknij

Jeśli chcesz coś zmienić w sobie – to właśnie teraz, przygotowując się na wiosnę. Zdecydowanie zalecam.

Oprócz wzmożonej aktywności ruchowej, wiosenne odchudzanie powinno być wsparte naturalnymi suplementami diety. Jest ich na rynku mnóstwo, o różnym składzie i różnej zawartości witamin i minerałów. Poprawiają one przemianę materii, zmniejszają uczucie głodu, a co najważniejsze przyczyniają się do lepszego spalania tłuszczu. Dodatkowo zmniejszają ”chęci” na przekąszanie czegoś słodkiego.

Bardzo dobre rezultaty w procesie nie tylko wiosennego odchudzania daje stosowanie naturalnych suplementów diety oczyszczających organizm takich jak: Untoxin, Acai Berry czy Goji Berry.

Untoxin zawiera ekstrakty naturalnych ziół i owoców, probiotyków wspomagających układ trawienny, wydalniczy, pracę wątroby i matabolizm. Dzięki temu naturalnemu suplementowi diety dochodzi do wsparcia naturalnej perystaltyki jelit, przyspieszenia trawienia i wydalania, a tym samym oczyszczania organizmu poprzez jelita (usuwanie z organizmu złogów zalegających w jelitach nierozpuszczalnych w wodzie toksyn). Preparat zmniejsza ryzyko występowania napadów głodu oraz znosi zaparcia. Więcej informacji na temat składu i efektów działania tego naturalnego preparatu znajdziesz na stronie: http://suplementy.zdrowe.eu/detox-spalanie-odchudzanie/

 

Oczyszczanie organizmu Acai Berry jest ostatnim krzykiem mody w sferze odchudzania. Popularność Acai Berry stale rośnie, dzięki zażywającym je m. in. gwiazdom Hollywood. Acai Berry na stałe wpisało się w dietę większości znanych osób, którzy zażywają go każdego dnia. Ten wzmacniający odporność i wspomagajacy odchudzanie suplement diety wybrały elity, możesz wybrać i TY – kliknij i zobacz opis Acai Berry

 Acai Berry

Acai Berry oczyści Twój organizm, zwalczy zmęczenie i otyłość, zapewni Ci w krótkim czasie płaski brzuch

Acai Berry to nie tylko jagody Acai, to świetnie skomponowany naturalny produkt, który pozwala oczyścić organizm i zrzucić zbędne kilogramy, o czym przekonały się tysiące ludzi na całym świecie.

Goji Berry to również solidny sprzymierzeniec w walce z dodatkowymi kilogramami. Ten silny środek antyoksydacyjny usprawni działanie Twojego organizmu, w rezultacie czego szybciej zaczniesz gubić wagę.

Jagody Goji to produkt najwyższej jakości. Ekstrakt z owoców jagody Goji jest najsilniejszy na rynku.

 jagody Goji Berry

Goji Berry jest bezpieczny, możesz odchudzać się tak długo, aż uzyskasz wymarzoną sylwetkę i wagę, bez jakichkolwiek skutków ubocznych !

O skuteczności działania tego preparatu niech świadczy następujący fakt – jeżeli będziesz niezadowolona z efektów 3-miesięcznej kuracji z Goji Berry500, zwrócone zostaną Ci w 100% pieniądze, które na niego wydałaś ! Co Ci szkodzi spróbować – kliknij i złoż zamówienie na Goji Berry już teraz !

Choroby serca

Choroby serca dzielimy na wrodzone i nabyte w wyniku niezdrowego trybu życia i złej diety.

Najczęstsze nabyte choroby serca to:

– Choroba wieńcowa, powstałą w wyniku stopniowego zwężania się tętnic wieńcowych, które doprowadzają krew do mięśnia serca.

Do tego rodzaju schorzenia serca przyczynia się długoletni proces odkładania się w ściankach tętnic złogów cholesterolu, które występują w formie tzw. blaszek miażdżycowych

– Zawał serca, który powstaje w wyniku pęknięcia blaszek miażdżycowych w ścianie tętnicy. Dochodzi wówczas do natychmiastowego powstania skrzepu, który całkowicie blokuje przepływ krwi, doprowadzając tym samym w ciągu zaledwie kilkunastu minut do umierania komórek mięśnia serca. Dzieje się tak na skutek braku dopływu tlenu i substancji odżywczych do komórek serca.

O tym, jak pomóc innym i sobie w sytuacji zawału serca przeczytasz tutaj – kliknij

– Niewydolność serca, która powstaje na skutek zmniejszonej do potrzeb organizmu ilości krwi pompowanej przez serce. Dzieje się tak przeważnie w wyniku zawału serca czy długo nieleczonego nadciśnienia krwi.

Więcej informacji o chorobach serca znależć można w poradniku ” Choroby serca ” – kliknij

 choroby serca

Aby zapobiec chorobom serca i innym chorobom układu krążenia warto postawić na zwiększenie aktywności fizycznej.

Tylko 30 minut regularnych codziennych spacerów znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, udarów mózgu czy cukrzycy typu 2.

Potwierdzają to badania naukowe. Okazuje się, że regularne spacery chronią też mózg przed słabnięciem pamięci i starczym otępieniem.

Jeśli nawet masz sporą nadwagę, ważysz grubo ponad 100 kg, zacznij chodzić. Na początek wystarczy przejść nawet kilkaset metrów. Będzie to dobry krok w kierunku poprawy Twojego stanu zdrowia.

Spacery są najlepszą, najłatwiejszą i darmową formą aktywności ruchowej w zapobieganiu zawałom serca czy udarom mózgu.

Dzięki temu już po kilku tygodniach poprawi się Ci się samopoczucie. Poza tym pozytywnie to wpłynie na Twoją samodzielność i zdolność radzenia sobie z codziennymi obowiązkami, która jak wiadomo pogarsza się z wiekiem.

A może zdecydujesz się póżniej na popularny ostatnio Nordic Walking, który polega na marszu ze specjalnie do tego przystosowanymi kijami. Ten rodzaj aktywności ruchowej pozwala spalać nieco więcej kalorii niż podczas chodzenia, przez to jest doskonałą formą zdrowego odchudzania.

Warto zajrzeć do tego poradnika: ” Nordic Walking Spacer po zdrowie ” – kliknij i sprawdż

 nordic walking-spacer po zdrowie

Główne rodzaje (typy) cukrzycy

Wyróżniamy 3 główne typy, rodzaje cukrzycy: cukrzyca typu 1, cukrzyca typu 2, cukrzyca występująca u kobiet ciężarnych oraz stan przedcukrzycowy.

Szacuje się, że ok. 90% wszystkich przypadków cukrzycy to cukrzyca typu 2.

Stan przedcukrzycowy występuje wówczas, gdy poziomy cukru we krwi są wyższe niż prawidłowe, ale nie takie, które pozwalają od razu rozpoznać cukrzycę.

O stanie przedcukrzycowym mówimy, gdy poziomy cukru we krwi przyjmują następujące wartości:

– glikemia na czczo wynosi 100-125 mg/dl

– glikemia w 2 godziny po posiłku wynosi 140-199 mg/dl

Jeśli mamy już potwierdzony stan przedcukrzycowy, powinniśmy za wszelką cenę starać się nie dopuścić do rozwoju cukrzycy typu 2.

Cukrzyca typu 2 stanowi ok. 90% wszystkich przypadków cukrzycy.

Generalnie cukrzyca typu 2 jest problemem z którym można żyć, ale na pewno nie można jej ignorować.

Głównymi objawami cukrzycy typu 2 są:

zmęczenie 

drażliwość 

pragnienie 

ciągły głód (nawet tuż po posiłku) 

nudności, wymioty 

znaczący przyrost lub znacząca utrata wagi 

infekcje 

problemy z gojeniem się ran 

drętwienie dłoni i stóp 

zaburzenia widzenia. 

Cukrzyca typu 2 dotyczy zazwyczaj osób otyłych i rozwija się wraz z wiekiem. Coraz częściej jednak ten rodzaj cukrzycy występuje u młodych osób, a nawet u dzieci.

Prowadząc zdrowy tryb życia (stosując zdrową dietę i będąc aktywnym fizycznie) mamy dużą szansę, aby w ogóle nie zachorować na cukrzycę typu 2, a jeśli nawet zachorujemy często możemy liczyć na całkowite jej wyleczenie. W cukrzycy typu 2 trzustka nie produkuje odpowiednich ilości insuliny lub organizm nie potrafi jej prawidłowo zużyć.

Więcej o cukrzycy typu 2 przeczytać można w poradniku ” Cukrzyca typu II ” – klinij

  cukrzyca typu 2

Cukrzyca typu 1 to schorzenie z grupy chorób autoimmunologicznych, w której układ odpornościowy atakuje własną trzustkę. W efekcie trzustka produkuje bardzo małą ilość insuliny, lub nie wytwarza jej wcale.

W tym przypadku jedynym wyjściem dla chorych jest wstrzykiwanie sobie insuliny. Aby nie dopuścić do dużych wahań stężenia cukru we krwi, oprócz leczenia insuliną, potrzebna jest również odpowiednia aktywność fizyczna i zdrowa dieta.

Cukrzyca typu 2 najczęściej zaczyna się przed 20. rokiem życia i w zasadzie trwa do końca życia.

Jednak przy umiejętnym postępowaniu można z nią żyć, nie rezygnując z nauki, pracy czy życia towarzyskiego.

Jak postępować, jak radzić sobie z cukrzycą ?

O tym dowiesz się ze strony: http://modanazdrowie.blogspot.com/2013/06/jak-zapobiec-rozwojowi-cukrzycy.html

Na pewno warto też sięgnąć po wypróbowany poradnik ” Cukrzyca -zapobieganie i leczenie ”

 cukrzyca - zapobieganie i leczenie

Choć cukrzyca kobiet w ciąży, dotyczy zaledwie 4% wszystkich ciężarnych, należy sprawdzać poziom cukru we krwi w okresie ciąży. Cukrzyca ciężarnych kobiet pojawia się ona zazwyczaj w 4-6 miesiącu ciąży. Ryzyko zachorowalności na ten typ cukrzycy wzrasta wraz z wiekiem kobiety ciężarnej. Cukrzyca kobiet ciężarnych może, ale nie musi zaniknąć po urodzeniu dziecka. Trzeba też wiedzieć, że u kobiet, u których wystąpiła w czasie ciąży cukrzyca ciężarnych, istnieje duże prawdopodobieństwo ponownej zachorowalności podczas kolejnej ciąży.

Wszystkie kobiety, u których istnieje ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej mogą stosować w swojej diecie myo-inozytol. To naturalny składnik, który skutecznie pozwoli zmniejszyć oporność organizmu na insulinę. Oczywiście, jak to w przypadku ciąży bywa przed jego zastosowaniem należy zasięgnąć konsultacji lekarza.

Jak zaradzić zaparciom – naturalne leczenie zaparć

Zaparcia możemy określić jako stan kiedy oddajemy stolec rzadziej niż raz dwa dni.

Głównym objawem zaparć jest stan kiedy nasz stolec jest bardzo twardy i słuchy a jego oddawanie łączy się z bólem. Objawami, które często towarzyszą zaparciom są utrata apetytu, zawroty głowy, odbijanie, wzdęcia, mdłości.

Co druga kobieta, co czwarty mężczyzna w Polsce cierpi na zaparcia.

Wciąż też wzrasta liczba osób cierpiących na różne zaburzenia jelitowe – przykre i obciążone poważnymi konsekwencjami. Najgroźniejsza to nowotwór jelita grubego, prawdziwa plaga społeczeństw w krajach wysoko cywilizowanych.

Zła praca jelit skutkuje zaparciami.

Zaparcia zostają wywołane przez zaburzenie procesów formowania i ruchu kału w jelitach. Podstawowymi ich przyczynami są: zaburzenia czynności ruchowych (motoryki) jelit, osłabienie potrzeby wydalania kału, zmiana budowy jelit lub ich najbliższych organów, które utrudniają normalny ruch zawartości w kierunku doodbytniczym. Długo utrzymujące się zaparcia mogą spowodować różne komplikacje: stany zapalne jelita grubego; tworzące się kamienie kałowe mogą powodować odleżyny i owrzodzenia jelita, a w skrajnych przypadkach jego niedrożność wymagającą interwencji chirurgicznej. Długotrwałe zaparcia sprzyjają pojawieniu się różnych chorób jelit, w tym chorób odbytnicy i odbytu.

Jak zaradzić zaparciom ?

1. Zrezygnować z niewłaściwej diety obfitującej w zbyt duże ilości pokarmów ciężkostrawnych, tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów zawartych w białej mące (te pokarmy długo zalegają w żołądku i jelitach).

2. Spożywać odpowiednio duże ilości błonnika pokarmowego, który intensyfikuje pracę jelit (przesuwanie pokarmu), a także wiąże i usuwa z organizmu resztki pokarmowe.

Kraje basenu Morza Śródziemnego, Azji i Dalekiego Wschodu notują znacznie mniej przypadków raka jelita grubego, co zdaje się potwierdzać znaczenie żywienia w powstawaniu tej choroby.

Tu zamówisz dobrej jakości Błonnik Witalny – kliknij 

Błonnik oczyszczający s

3. Oprócz tego warto zwiększyć aktywność ruchową, która niewątpliwie bardzo pozytywnie wpływa na pracę jelit, a tym samym zapobiega nikomu niepotrzebnym zaparciom. Formy aktywności fizycznej mogą być różne w zależności od wieku, naszej kondycji czy nawet upodobań. Mamy do wyboru chód, szybszy marsz, bieg, pływanie, aerobik, taniec i wiele innych możliwości na to, aby wspomóc nasze jelita poprzez ruch. Jeśli do tego dodamy błonnik pokarmowy, to możemy mieć pewność, że unikniemy zaparć i będziemy mieć zdrowe jelita

 aktywność fizyczna

Jak biegać, aby schudnąć?

Bieganie, oprócz jazdy na rowerze, to chyba jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej.

Poprzez bieganie możemy uporać się z nadwagą, co w efekcie poprawi ogólny stan naszego zdrowia.

Jak biegać, aby schudnąć ?

Biegać w zasadzie może każdy ale trzeba to robić umiejętnie, tak aby były widoczne tego efekty a przy okazji nie przytrafiło nam się coś złego np. kontuzja.

Szczególnie osoby, które do tej pory były mało aktywne ruchowo i te z nadwagą muszą uważać na swoje stawy i mięśnie.

Specjaliści od biegania doradzają, aby w początkowej fazie biegania trening trwał pół godziny, cztery razy w tygodniu.

Trening ma trwać pół godziny ale nie oznacza to, że przez ten cały czas od razu mamy biegać.

W pierwszym dniu należy naprzemiennie: biegać minutę i cztery minuty maszerować.

Po dniu przerwy kolejny trening półgodzinny powinien wyglądać następująco: 1,5 minuty biegu i trzy marszu.

Przerwy w treningach są potrzebne do regeneracji organizmu i budowania formy.

Po dwóch tygodniach można już zastosować następujący system treningu: pięć minut biegania, 1,5 minuty marszu, a po miesiącu czas można spróbować półgodzinnego wolnego biegu, bez marszu.

Dlaczego należy biegać minimum pół godziny a nie krócej?

Odpowiedź jest prosta – przy krótszym treningu nasza energia jest czerpana głównie z bieżących zapasów energetycznych (spalany jest glikogen) a nie ze ”starych” pokładów tłuszczu. Dopiero przy 30 minutowym treningu energia pochodzi w 50 % ze starych zapasów tłuszczu. Idealnym rozwiązaniem jest 3-godzinne bieganie, podczas którego spalane są głównie zapasy tłuszczu (w 80 %) . Efektem tego byłoby błyskawiczne chudnięcie. Takie rozwiązanie pozostawmy jednak zawodowcom. Dla przeciętnego śmiertelnika wystarczy 30-mutowy trening, który dla lepszego efektu odchudzania można ewentualnie wydłużyć do godziny, ale to dopiero po 2-3 miesiącach treningu.

Dlaczego powinno biegać się wolno, zwłaszcza w pierwszych tygodniach treningu?

Szybkie bieganie zamiast chudnięcia może sprzyjać tyciu.

Dzieje się tak dlatego, ponieważ przy szybkim bieganiu rośnie zakwaszenie mięśni, a to z kolei nie pozwala organizmowi na pobieranie energii z zapasów tłuszczu. Następuje tylko spalanie glikogenu, czyli bieżących zapasów energetycznych, tworzonych przez wątrobę z ostatnio zjedzonego posiłku. Po szybkim biegu, są więc przesłanki na to, że będąc głodni szybko uzupełnimy straty glikogenu, a to doprowadzi do przytycia, zamiast do chudnięcia.

Po wolnym bieganiu owszem też należy się nam niewielki posiłek białkowo-węglowodanowy, który potrzebny jest do regeneracji i odbudowy tkanki mięśniowej. Wolny bieg zapewni nam jednak spalanie zapasów tkanki tłuszczowej.

Więcej na temat biegania, zwłaszcza planów treningowych, technik i szybkości biegania, wyboru obuwia przeczytasz w poradniku ” Bieganie dla początkujących ” – kliknij i zobacz

  bieganie-dla-poczatkujacych-richard-l-brown-joe-henderson-

Życzę sukcesów w bieganiu i w walce z nadwagą. Ja już zacząłem biegać…