Dieta w nadciśnieniu tętniczym

Jaka dieta jest najlepsza w nadciśnieniu tętniczym ?

Jeśli trzeba by było odpowiedzieć tylko jednym zdaniem na to pytanie, to odpowiedź powinna brzmieć tak – należy w codziennej diecie maksymalnie ograniczyć spożycie sodu, a zwiększyć spożycie pokarmów zawierających potas.

Jak to wygląda w praktyce ?

Otóż sód, który jest składnikiem soli kuchennej( NaCl) stosowany jest dla nadawania smaku produktom spożywczym i do przechowywania żywności.

Producenci wędlin i konserw stosują obecnie ogromne ilości soli kuchennej w procesach technologicznych tychże wyrobów. Osoby z nadciśnieniem powinny więc maksymalnie ograniczyć spożycie w/w wyrobów, zawierających sól. To właśnie nadmiar soli kuchennej powoduje zwiększanie się ciśnienia krwi.

Także pieczywo, orzeszki, chipsy i inne produkty posiadają duże ilości soli i dlatego przy nadciśnieniu należy ich jak najmniej jeść. Totalnym błędem dietetycznym w problemach z nadciśnieniem jest dosalanie potraw, pokarmów. Znam wiele osób, które solą mocno pomidory znajdujące się na kanapkach z wędlinami. Wydaje im się, że kanapki są niedosolone. Po wpływem takich wieloletnich praktyk z dosalaniem receptory smaku u tych osób żle funkcjonują. Ja, jeśli jem kanapkę z pomidorem i plasterkiem szynki, to nie dodaję soli w ogóle. Ten nieosolony plasterek pomidora jest jakby wybawieniem dla tego przesolonego plastra szynki.

A tak na marginesie, to mój pies nie lubi wędlin pokroju szynki czy baleronu, odwraca głowę na widok takiej wędliny. Może wyczuwa nadmiar soli….

Pamiętamy więc o ograniczeniu solenia, albo nawet w ogóle nie używajmy soli kuchennej, jak np. w przypadku spożywania większości warzyw. Można się do tego przyzwyczaić i poczuć naturalny smak warzywa. Dieta surowa jest smaczna – kliknij i sprawdż

Jeśli jesteśmy już przy warzywach, to właśnie one i owoce zawierają największe ilości potasu, który przyspiesza usuwanie nadmiaru sodu z organizmu i obniża ciśnienie krwi. Jeśli mamy nadciśnienie to jedzmy jak najwięcej ziemniaków, pomidorów, bananów, arbuzów, owoców cytrusowych, żurawiny.

W tych owocach i warzywach jest najwięcej potasu.

Chorzy na nadciśnienie powinni również ograniczyć spożywanie potraw tłustych i smażonych, a włączyć do codziennej diety oleje roślinne i to tylko takie, które mają właściwe proporcje kwasu omega-3 do omega-6. Zobacz: http://modne.zdrowe.eu/kwasy-omega-3-to-wazny-element-zdrowej-diety-czlowieka/

Ograniczenie picia kawy naturalnej, zwłaszcza mocnej również pozytywnie wpłynie na stabilizację ciśnienia krwi. Chorzy na nadciśnienie muszą też ograniczyć spożywanie alkoholu, który podnosi ciśnienie krwi. Najgorzej mają ”nadciśnieniowcy”, którzy palą papierosy. Ich obowiązuje kategoryczny zakaz palenia tytoniu. Ma ono bardzo niekorzystny wpływ m.in. na serce i naczynia krwionośne. Zobacz: https://zdrow.co.pl/dlaczego-warto-rzucic-palenie/

Oprócz diety istotne w leczeniu nadciśnienia są oczywiście leki zapisane przez lekarza, ale też i aktywność ruchowa oraz naturalne suplementy diety

Tym wszystkim, którzy mają problemy z ciśnieniem krwi polecam świetnie opracowany poradnik ”Nadciśnienie tętnicze” – kliknij , który oprócz ogólnej szerokiej wiedzy na temat nadciśnienia tętniczego, zawiera jadłospisy dla nadciśnieniowców.

 

Wszystkim osobom z problemami ciśnienia krwi życzę zdrowia i książkowego ciśnienia –120/80.

Dieta surowa, wegetarianizm

dieta surowa

Niewątpliwie dieta oparta o nieprzetworzone owoce i warzywa jest najzdrowsza, ponieważ podczas obróbki, zawarte w nich składniki, nie ulegają zniszczeniu. Dieta surowa, to  właśnie dieta oparta o świeże warzywa i owoce. Według zaleceń lekarzy i dietetyków, powinniśmy zjadać codziennie przynajmniej 5 porcji różnych warzyw i owoców. Dieta surowa jest bogatym żródłem witamin, minerałów, bioflawonoidów, antyutleniaczy czy błonnika pokarmowego. Zdecydowanie przewyższa ona dietę opartą o produkty przetworzone. Jasno z tego wynika, że powinniśmy wzbogacić swoją dotychczasową dietę o świeże owoce i warzywa, soki czy naturalne koncentraty owocowe, jak np. Acerola C, Esencję Super Owoców i Ziół (zobacz: http://suplementy.zdrowe.eu/)

Więcej na temat diety surowej dowiesz się z e-booka: ” Dieta surowa, która jest… smaczna! ” – kliknij

 Dieta-surowa-ktora-jest-smaczna

Uważam, że dla człowieka najlepszą dietą są owoce i warzywa, pod warunkiem oczywiście zdrowych jelit, żołądka i innych organów układu pokarmowego. Ja mam problemy z tzw. zespołem jelita drażliwego i niestety nie mogę w całości stosować surowej diety. Jednak nie dla wszystkich jest ona wskazana. Jest spora grupa osób, która nie powinna, bez konsultacji z lekarzem, decydować się na ten rodzaj diety. Ja nigdy nie miałem potwierdzonych przez badania labolatoryjne i lekarza schorzeń, które mogłyby mnie wykluczyć z grona zwolenników tej diety. Nie mogę sobie jednak pozwolić na jedzenie wielu surowych owoców i warzyw.

Każdy z nas ma swoje ulubione dania, potrawy, które smakują mu najbardziej. Okazuje się jednak, że nasze, nabyte przez wieki, nawyki żywieniowe można bardzo łatwo zmienić i to z korzyścią dla organizmu. Większość osób jada oczywiście mięso pod różną postacią i tylko nieliczni mają odwagę całkiem przejść na dania wegańskie. Tu nie tylko chodzi o przyjemność jedzenia ale występują też obawy o stan swojego zdrowia. Nasuwa się pytanie, czy aby przechodząc na wegetarianizm, nie odbije się to na naszym zdrowiu? Autor publikacji ” Kuchnia weganki ”  zapewnia nas, że tak się nie stanie. Ponadto podaje on w jaki sposób możemy łatwo zmienić tradycyjne potrawy na wegańskie.

Poznamy zamienniki mięsa, mleka i innych produktów spożywczych a także dowiemy się dlaczego mleko i jego przetwory nie służą zdrowiu. Mleko, mięsne ciężkostrawne potrawy i inne niezdrowe dania pochodzenia zwierzęcego mogą zostać szybko zastąpione składnikami, daniami pochodzenia roślinnego. Co najciekawsze, zamienniki te będą podobne do oryginałów i tak samo smaczne.

Książka zawiera mnóstwo najrozmaitszych cennych przepisów kulinarnych i to takich, które służą zdrowiu a nie zatruwają nasz organizm.

Dlatego właśnie powinieneś zainwestować w tego ebooka i w swoje zdrowie już teraz – kliknij

 Kuchnia weganki

Wiele osób słyszało o wegetarianiżmie, inni próbowali nawet przejść na wegetarianizm a są i tacy, którzy są od dawna wegetarianami. Ja zaliczyłbym siebie do tej drugiej grupy. Kilkadziesiąt lat temu próbowałem przez kilka miesięcy obyć się bez dań mięsnych ale chyba pod wpływem niezbyt sprzyjającego otoczenia wróciłem do starych nawyków żywieniowych, co w póżniejszym czasie odbiło się na moim zdrowiu.

Nie było wówczas internetu, publikacji na temat wegetarianizmu, w ogóle mało się mówiło na temat odżywiania.

Dziś jest zupełnie inaczej, każdy zainteresowany wegetarianizmem może znależć mnóstwo ciekawych artykułów w prasie, w internecie czy sięgnąć też po literaturę.

Jeśli chodzi o publikacje na temat wegetarianizmu, to na pewno ciekawą pozycją jest książka pt. ” Wegetarianizm ” – kliknij

W zasadzie jest to książka dla tych, którzy nie wiedzą, czym naprawdę jest wegetarianizm i chcą poznać wszelkie fakty i mity z tym związane.

 Wegetarianizm

Przeciwnicy uważają jednak, że zdrowa dieta powinna być bardziej zróżnicowana i zawierać pełny zestaw składników. Szczególnie dotyczy to naszej strefy klimatycznej, gdzie przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym, oprócz witamin, powinniśmy spożywać większą ilość tłuszczów. Według nich, oparcie się tylko i wyłącznie na diecie bazującej na surowych owocach i warzywach, może okazać się zgubne.