Zdrowy sen

Zdrowy sen jest niezbędny do zachowania równowagi fizycznej i psychicznej.

Brak snu lub zakłócenia w jego fazach zwykle mają swoje konsekwencje z trudnością w koncentracji i brakiem uwagi w ciągu dnia.

Zdrowy sen podzielony jest na fazy, każda z nich jest inna. Różnią się między sobą aktywnością mózgu i czynnościami fizjologicznymi. Najważniejszą dla naszego ciała fazą jest REM (Rapid Eye Movement) zwana też czasem snem paradoksalnym. Badacze jak dotychczas nie poznali wszystkich jego funkcji. Wiadomo jednak, że problemy w tej fazie snu, niosą ze sobą największe konsekwencje.

Co zrobić, jak nie możesz spać ?

Mogą być różne przyczyny Twojej bezsenności. Twój zegar biologiczny mógł rozregulować się z powodu nadmiernego stresu, złej diety lub niedoboru melatoniny. Niedobór ten mógł zostać spowodowany również przez poważniejsze schorzenia szyszynki.

Dlatego przy długotrwałej bezsenności należy skonsultować się z lekarzem.

Pamiętaj, że zdrowy sen potrzebny jest w każdym momencie Twojego życia i to on potrafi przywrócić Ci energię i dobre samopoczucie. 

Tabletki na sen zostawiłbym na koniec, jeśli już nic nie pomaga w walce z bezsennoscią. Na początek proponuję zapoznać się z naturalnymi metodami zasypiania takimi, jak w są przedstawione chociażby w ebooku ” Uzdrawiający sen ” – kliknij

Uzdrawiajacy sen

Dobry sen w czasie ciąży jest szczególnie ważny, mimo że przyszłe matki mogą mieć problemy z zasypianiem. Organizm kobiety w czasie snu regeneruje swoje własne siły i odpoczywa zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Natomiast widoczny wzrost stężenia hormonów wzrostu pomaga rozwijać się dziecku.

Naturalne sposoby na obniżenie poziomu cukru we krwi

Jesteśmy w stanie sami sobie obniżyć poziom cukru we krwi. Są naturalne sposoby na obniżenie poziomu cukru.

Po pierwsze, duży wpływ na poziom cukru we krwi, ma ilość i jakość snu. Dobry sen jest kluczowy do tego, aby być zdrowym. Słaby, krótki sen i nieumiejętność odpoczynku wpływa bardzo niekorzystnie na poziom cukru we krwi i insulinooporność. Okazuje się, że przemęczenie i niedobór snu powodują zwiększenie apetytu, a co za tym idzie, wzrost wagi nawet o 38%! Zaburzenia snu powodują również wzrost ilości wydzielanego kortyzolu i uwolnienie hormonu wzrostu, a to zdecydowanie negatywnie wpływa na poziom cukru we krwi. Co najważniejsze, nie liczy się jedynie ilość, ale również jakość snu. Najlepiej byłoby, aby Twój sen był odpowiedniej długości i odpowiednio relaksujący każdej nocy.

Po drugie, dla odpowiedniego poziomu cukru ważna jest zdrowa dieta, tzn. ile i co jesz. Przejadanie się jest strasznie szkodliwe dla zdrowia człowieka i powoduje m.in. poważne wahania poziomu cukru we krwi. Szczególnie niebezpieczne jest napadowe objadanie się, które powoduje, że w sposób niekontrolowany zmienia się poziom glukozy we krwi.

Wybitnie szkodliwy dla zdrowia człowieka jest nadmiar spożywania węglowodanów. Chyba zgodzisz się, że ilość węglowodanów dostarczanych w przeciętnej, codziennej diecie, jest wprost zatrważająca. Niemal wszystkie dostępne produkty zawierają cukier. A jeśli nie cukier, to coś gorszego – sztuczne słodziki, substancje słodzące lub syrop glukozowo-fruktozowy.  Twój organizm wszystkie te słodkości rozbija na cukry (głównie glukozę) i wtedy insulina transportuje te cukry do komórek ciała. Jeśli zjadasz zbyt dużo węglowodanów lub masz problemy z działaniem insuliny, ten proces się załamuje i wzrasta poziom cukru we krwi. Masz hiperglikemię, stajesz się ospały i zmęczony, masz trudności z koncentracją, boli Cię głowa, zwiększa się pragnienie. To tylko początek. Jeśli taki stan trwa przewlekle, może prowadzić nawet do utraty wzroku i śmierci. Aby naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi, zdecydowanie pilnuj ilość zjadanych węglowodanów. Jedz produkty i niskim indeksie glikemicznym, unikaj słodyczy i białego cukru. Nie dość, że poczujesz się lepiej, to jeszcze będziesz znacznie zdrowszy.

Jeśli jest mowa o zdrowym odżywianiu, to nie wolno nam zapomnieć o diecie bogatej w błonnik. Pewnie zastanawiasz się, co ma błonnik do cukru? A jednak! Błonnik pokarmowy spowalnia trawienie węglowodanów i absorpcję cukru. Z tego powodu może pomóc ustabilizować i kontrolować wzrost poziomu cukru we krwi. Co więcej, odpowiednia ilość błonnika w diecie pomaga w walce z cukrzycą typu I, dzięki temu, że kontroluje wzrost poziomu cukru we krwi i zapobiega nagłym spadkom, które również są bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Potrawy, które powinny na stałe zagościć na Twoim stole to warzywa, część owoców, wszystko, co pełnoziarniste, rośliny strączkowe.

Duży wpływ na odpowiedni poziom cukru ma nawadnianie się. Należy pić ok. 2,5 litra wody dziennie. Trzeba wiedzieć, że już 1,5 szklanki wody potrafi znacznie rozcieńczyć krew i zmniejszyć stężenie glukozy w krwi.

Nie zapominajmy o aktywności fizycznej. Już 10 minutowy wysiłek ruchowy spowoduje znaczne zużycie dostępnego we krwi cukru.

Cechy prawidłowego snu

prawidłowy sen

Cechami prawidłowego snu są:

– Czas trwania snu to 5-8 godzin w zależności od wieku i aktywności (starsze osoby śpią krócej)

– Sen powinien zaczynać się i kończyć spontanicznie, wg naszego zegara biologicznego, z uwzględnieniem predyspozycji typu ”skowronek” (to osoby, które wcześnie się kładą spać ale i wcześnie wstają nawet już ok. godz. 5 rano) lub ”sowa” czyli tzw. ”nocne Marki” (osoby, który póżno zasypiają nawet po północy i wstają pożniej nawet ok. godz. 9-10). Ja należę do tej drugiej grupy (w końcu mam na imię Marek :-))

– Przebudzenie w nocy nie może trwać dłużej niż kilkanaście minut. Tylko taki przedział czasowy zapewni nam szybkie wejście w koleiny cykl snu. Cechą snu jest to że budzimy się średnio co 1,5 godziny, ale na ogół jest to nie pamiętane przez nasz mózg.

– Odpowiednia jakość snu charakteryzująca się 4-6-krotnym występowaniem w ciągu nocy dwóch faz snu: fazy wolnofalowej czyli tzw. fazy snu głębokiego oraz REM (z ang. szybki ruch gałki ocznej). Podczas tej ostatniej fazy snu gałki oczne szybko poruszają się, jakbyśmy pospiesznie oglądali jakąś scenę. To na tym etapie najczęściej pojawiają się marzenia senne a mózg wykazuje wyjątkową aktywność. Zdaniem specjalistów właśnie wtedy zachodzą w nim procesy regeneracyjne. Jeśli ta faza jest zakłócana, to człowiek nie dosypia a to prowadzi do spadku wydajności i oraz licznych schorzeń.

Faza REM trwa ok. 15-20 minut. Potem organizm i mózg odprężają się i zwalniają. Następuje wówczas faza snu głębokiego, może ona trwać 60-90 minut. Po fazie snu głębokiego znów powracamy do REM i tak cyklicznie, ok.. 4-6 razy w ciągu jednej nocy. Faza snu głębokiego staje się coraz krótsza i płytsza, podczas gdy fazy REM wydłużają się nad ranem.

Spokojne przespanie 3 pierwszych cykli snu (ok. 6 godzin) potrafi zaspokoić 90% naszego zapotrzebowania na sen.

Dobry dobry sen zapewni Ci mieszanka pewnych olejków.

Pozwoli Ci on uspokoić się, zrelaksować i szybko zasnąć a przez będziesz mieć lepszy sen.

Kliknij i sprawdż – jak natura działa na dobry sen