Jak zapobiec nadciśnieniu?

nadciśnienie to choroba stylu życia

Nadciśnienie to najczęściej choroba stylu życia.

Więc można jej zapobiec – lub zmniejszyć ryzyko – robiąc pewne zmiany w codziennym życiu.

A oto te zmiany, które pozwolą zapobiec nadciśnieniu:

• Unikać alkoholu i palenia papierosów. Jedno i drugie zwiększa ciśnienie rozkurczowe krwi. Dlatego pić jak najmniej i tylko piwo lub wino. Co do tytoniu – nie ma zmiłuj, trzeba rzucić.

• Uważać na leki. Wiele leków na receptę i bez zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia. Więc warto szukać alternatyw w surowcach roślinnych.

• Słuchać muzyki. Słuchanie ulubionych utworów, wykazano w badaniach, wpływa korzystnie na nastrój, co zmniejsza stres i dzięki temu zmniejsza ciśnienie. Najlepsza klasyczna. Można też słuchać i oglądać filmy relaksacyjne.

• Zażywanie witaminy D. Jest dużo badań wskazujących, że niskie stężenie jest powiązane z nadciśnienie. Mimo to lekarze tak rzadko zalecają suplementację jesienią i zimą a w przypadku seniorów cały rok.

• Picie wody. Zbyt małe spożycie zwiększa ciśnienie. Dlatego u osób takich wodę stosuje się leczniczo. Pięć szklanek wody dziennie zabezpieczy przez niedoborem.

• Postawienie na spacery. Najlepiej codzienne. Wykazano, że regulują ciśnienie.

• Stosowanie olejków eterycznych. Połączenie lawendy, jagodlinu wonnego i bergamotki zmniejsza ciśnienie – wykazano w badaniu kontrolowanym placebo.

• Stosowanie afirmacji. Bo łagodzą neuroendokrynologiczny stres i stres psychologiczny, co przekłada się na ciśnienie. Na przykład: „Z każdym dniem i pod każdym względem czuję się coraz lepiej, lepiej i lepiej”. To zaczerpnięte z poradnika o metodach Silvy.

• Picie soku z buraków. Badania wskazują, że może bardzo skutecznie regulować ciśnienie krwi. Szklanka dziennie.

• Unikać picia napojów słodzonych – wszystkich. Wykazano, że zwiększają ciśnienie.

• Spożywanie jabłek, jagód, cebuli. Zawierają kwercetynę – przeciwutleniacz, który redukuje ciśnienie.

• Picie zielonej herbaty. Z badań wynika, że ciśnienie aż o 35% się zmniejsza, jeśli pijemy 120 do 600 ml dziennie.

• Spożywanie produktów bogatych w magnez. Jedzenie dużo produktów bogatych w magnez zmniejsza ciśnienie.

•Spożywanie produktów bogatych w potas. Dieta bogata w owoce i warzywa zawierające dużo potasu – zmniejsza ciśnienie.

• Pamiętanie o stosowaniu błonnika. Metaanaliza aż 24 badań pokazała, że błonnik pokarmowy wpływa na obniżanie ciśnienia krwi.

Polecam to źródło błonnika na co dzień, bo jest sprawdzony, bo jest gwarantowany, bo jest po prostu skuteczny.

Błonnik naturalnie witalny