Jak nie dopuścić do odwodnienia organizmu?

jak nie dopuścić do odwodnienia organizmu

Osoby, które chcą żyć zdrowo pamiętają o aktywności ruchowej w zasadzie przez cały rok. Uprawiając sport nie możemy zapominać o uzupełnianiu płynów w organiżmie. Nie wolno dopuścić do odwodnienia organizmu. Najważniejsza zasada dotycząca każdego człowieka, nawet tego nieaktywnego ruchowo, to wyrównywanie bilansu wodnego w organiżmie. Chodzi o to aby pamiętać, że ilość wody wypitej powinna równać się ilości wody straconej.

Osoby aktywne fizycznie muszą wiedzieć, że już przy niewielkim deficycie wodnym dochodzi do pogorszenia się wytrzymałości i siły mięśni.

Kiedy utrata wody dochodzi do 3% masy ciała pojawia się nie tylko wzmożone pragnienie ale też spore obniżenie wykonywania jakiegokolwiek wysiłku. Przy większej jeszcze o kilka procent utracie wody w organiżmie dochodzi do ogromnej regresji wydolności fizycznej ale i psychicznej.

Jak nie dopuścić do odwodnienia organizmu ?

Ważne jest więc, aby przed każdym wysiłkiem fizycznym wypić wodę, najlepiej niegazowaną o temperaturze 10-12 o C.

Na pół godziny przed treningiem już nie pić. Wcześniej jednak trzeba nawodnić organizm kilkoma szklankami wody w odstępach co 15 minut.

W czasie samego wysiłku fizycznego należy pić 1 litr wody na godzinę. Woda może być też zmieszana z niewielką ilością soku owocowego.

Po skończonym treningu należy uzupełnić płyny w organiżmie pijąc powoli, w niewielkich dawkach ok. 1 litra wody.

W przypadku wysokich temperatur zewnętrznych otoczenia, czyli w porze letniej zapotrzebowanie na wodę przez nasz organizm może być jeszcze większe.  Więcej na temat picia wody w czasie upału przeczytasz tutaj – kliknij

Pamiętaj, nie dopuszczaj do odwodnienia organizmu !