Naturalne sposoby na obniżenie poziomu cukru we krwi

Jesteśmy w stanie sami sobie obniżyć poziom cukru we krwi. Są naturalne sposoby na obniżenie poziomu cukru.

Po pierwsze, duży wpływ na poziom cukru we krwi, ma ilość i jakość snu. Dobry sen jest kluczowy do tego, aby być zdrowym. Słaby, krótki sen i nieumiejętność odpoczynku wpływa bardzo niekorzystnie na poziom cukru we krwi i insulinooporność. Okazuje się, że przemęczenie i niedobór snu powodują zwiększenie apetytu, a co za tym idzie, wzrost wagi nawet o 38%! Zaburzenia snu powodują również wzrost ilości wydzielanego kortyzolu i uwolnienie hormonu wzrostu, a to zdecydowanie negatywnie wpływa na poziom cukru we krwi. Co najważniejsze, nie liczy się jedynie ilość, ale również jakość snu. Najlepiej byłoby, aby Twój sen był odpowiedniej długości i odpowiednio relaksujący każdej nocy.

Po drugie, dla odpowiedniego poziomu cukru ważna jest zdrowa dieta, tzn. ile i co jesz. Przejadanie się jest strasznie szkodliwe dla zdrowia człowieka i powoduje m.in. poważne wahania poziomu cukru we krwi. Szczególnie niebezpieczne jest napadowe objadanie się, które powoduje, że w sposób niekontrolowany zmienia się poziom glukozy we krwi.

Wybitnie szkodliwy dla zdrowia człowieka jest nadmiar spożywania węglowodanów. Chyba zgodzisz się, że ilość węglowodanów dostarczanych w przeciętnej, codziennej diecie, jest wprost zatrważająca. Niemal wszystkie dostępne produkty zawierają cukier. A jeśli nie cukier, to coś gorszego – sztuczne słodziki, substancje słodzące lub syrop glukozowo-fruktozowy.  Twój organizm wszystkie te słodkości rozbija na cukry (głównie glukozę) i wtedy insulina transportuje te cukry do komórek ciała. Jeśli zjadasz zbyt dużo węglowodanów lub masz problemy z działaniem insuliny, ten proces się załamuje i wzrasta poziom cukru we krwi. Masz hiperglikemię, stajesz się ospały i zmęczony, masz trudności z koncentracją, boli Cię głowa, zwiększa się pragnienie. To tylko początek. Jeśli taki stan trwa przewlekle, może prowadzić nawet do utraty wzroku i śmierci. Aby naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi, zdecydowanie pilnuj ilość zjadanych węglowodanów. Jedz produkty i niskim indeksie glikemicznym, unikaj słodyczy i białego cukru. Nie dość, że poczujesz się lepiej, to jeszcze będziesz znacznie zdrowszy.

Jeśli jest mowa o zdrowym odżywianiu, to nie wolno nam zapomnieć o diecie bogatej w błonnik. Pewnie zastanawiasz się, co ma błonnik do cukru? A jednak! Błonnik pokarmowy spowalnia trawienie węglowodanów i absorpcję cukru. Z tego powodu może pomóc ustabilizować i kontrolować wzrost poziomu cukru we krwi. Co więcej, odpowiednia ilość błonnika w diecie pomaga w walce z cukrzycą typu I, dzięki temu, że kontroluje wzrost poziomu cukru we krwi i zapobiega nagłym spadkom, które również są bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Potrawy, które powinny na stałe zagościć na Twoim stole to warzywa, część owoców, wszystko, co pełnoziarniste, rośliny strączkowe.

Duży wpływ na odpowiedni poziom cukru ma nawadnianie się. Należy pić ok. 2,5 litra wody dziennie. Trzeba wiedzieć, że już 1,5 szklanki wody potrafi znacznie rozcieńczyć krew i zmniejszyć stężenie glukozy w krwi.

Nie zapominajmy o aktywności fizycznej. Już 10 minutowy wysiłek ruchowy spowoduje znaczne zużycie dostępnego we krwi cukru.