Jak być zdrową i pełną energii kobietą?

Jak być zdrową i pełną energii kobietą ?

Same wyrzeczenia, czy przestrzeganie najlepszych nawet zasad czy porad zdrowego odżywiania na pewno nie wystarczy. Ważna jest też aktywność ruchowa. A z jakich form aktywności ruchowej najlepiej korzystać ? Odpowiedź jest prosta, z tych form, które najlepiej lubisz, które Ci najbardziej odpowiadają i przyniosą najwięcej korzyści zdrowotnych. Może to być bieg, pływanie, jazda na rowerze. Może to być też marsz lub proste codzienne ćwiczenia lub jeśli czujesz się na siłach różnego rodzaju ćwiczenia aerobowe np. na siłowni.

Jeśli mowa o bieganiu, to staje się ono coraz modniejsze w naszym kraju. Coraz częściej zauważyć można liczne grupy osób biegających szczególnie w czasie cieplejszych dni roku ale są też i tacy, którzy biegają non stop, bez względu na pogodę. Dotyczy to również kobiet, które biegają z różnych względów, dla zrzucenia zbędnych kilogramów, dla urody, lepszego samopoczucia, w sumie sprowadza się to do tego samego, jest to bieganie dla zdrowia.

A co mają zrobić te panie, które mają słabą kondycję, nie są aktywne fizycznie, mają pewną nadwagę?

Te panie mogą być zdrowe i piękne też dzięki marszowi, prostym codziennym ćwiczeniom z zachowaniem odpowiednich nawyków żywieniowych. Marsz i proste ćwiczenia są też dobrą formą aktywności ruchowej, niezbędną dla zdrowia.

Pewnie się zapytasz – a jak się do tego zmotywować ?

Barbara i Jeff Galloway opracowali specjalny profesjonalny program motywujący bez żadnych skomplikowanych diet, forsownych ćwiczeń i żywieniowych restrykcji, dzięki którym uzyskasz wymarzoną sylwetkę, energię i zdrowie. Kliknij i przekonaj się sama, że warto skorzystać z rad i doświadczeń Jeffa i Barbara Galloway 

zdrowa i piękna każdego dnia

Jak zapobiegać chorobom nerek?

Żyjemy w XXI wieku i dlatego sporo już wiemy na temat zapobiegania i leczenia wielu chorób. Znane są też metody i sposoby leczenia chorób nerek oraz całego układu moczowego. Ogólnie dostępne są też informacje o tym, jak zapobiegać chorobom nerek.
Jest kilka podstawowych zasad, które warto przestrzegać, aby ustrzec się chorób nerek.

A oto te zasady:

I) Należy pić w ciągu doby ok. 2 litrów wody (najlepiej niegazowanej), ponieważ ułatwia to pracę nerek.

II) Trzeba przestrzegać porad zdrowego odżywiania i nie zaniedbywać ćwiczeń fizycznych, by zapobiec otyłości, która często związana jest za cukrzycą, a to szkodzi pracy nerek.

III) Należy ograniczyć spożycie soli. Nadmiar soli często prowadzi do nadciśnienia, które z kolei jest czynnikiem ryzyka niewydolności nerek.

IV) Trzeba rzucić palenie papierosów. Potwierdzone jest, że palenie papierosów przyspiesza rozwój chorób nerek.

V) Unikać diet wysokobiałkowych, bo zbyt obciążają pracę nerek.

VI) Dobrze jest też stosować naturalne suplementy diety, korzystnie wpływające na kondycję nerek, pęcherza moczowego i dróg moczowych.

Dobrym przykładem takiego suplementu jest Bonimed Urobon – kliknij

Usuwać, czy nie usuwać woreczek żółciowy?

Usuwać, czy nie usuwać woreczek żółciowy ?
Pamiętam, jak kilkanaście lat temu przed takim dylematem stali rodzice niepełnoletniej córki z sąsiedztwa. Ostatecznie pod namową lekarzy usunięto dziewczynie woreczek żółciowy. Czy była to słuszna decyzja ? Tego nie wiem, nie znałem szczegółów.

Moja mama miała kamienie żółciowe i przez ponad 30 lat cierpiała z powodu silnych i częstych bólów. Pogotowie Ratunkowe często bywało w naszym domu. W końcu mama usunęła woreczek żółciowy i była to słuszna aczkolwiek mocno spóżniona decyzja. Był to dość skrajny epizod.

Są jednak takie przypadki, gdzie nazbyt łatwo pozbywamy się pęcherzyka żółciowego. Głównym zadaniem woreczka żółciowego jest uwalnianie odpowiedniej ilości żółci po posiłku w celu strawienia i wchłonięcia tłuszczów. W ten sposób tłuste potrawy nie sprawiają nam problemów gastrycznych. Faktem jest, że po usunięciu woreczka żółć dalej jest wytwarzana przez wątrobę i przenoszona do dwunastnicy, ale już nie z tak dokładnym dozowaniem. To znaczy, bez pęcherzyka wątroba nie nadąża z produkcją żółci, gdy jest potrzebna jej większa ilość. Dlatego im więcej tłuszczu w jednym posiłku, tym odczuwamy większy dyskomfort.
Często zdarza się, że wątroba produkuje żółć o nieodpowiedniej gęstości i składzie, dochodzi wówczas do kamicy żółciowej. W tym przypadku usunięcie woreczka żółciowego na nic się nie zda. Eliminujemy skutek a nie przyczynę. W celu poprawy parametrów żółci powinniśmy skorzystać z dobrodziejstw Lignanu Primvitalnego, który jest skuteczny w leczeniu chorób wątroby i woreczka żółciowego.
Co można zrobić, aby nie dopuszczać do tworzenia się kamieni w woreczku żółciowym?
Jeśli chcemy uniknąć kamicy żółciowej powinniśmy zastosować zdrową dietę z jak najmniejszą ilością tłuszczy i węglowodanów. Najgorsze co możemy zrobić, to łączenie tłuszczy i węglowodanów. Jeśli w jakimś momencie jemy tłusto, to unikajmy dużej ilości węglowodanów (max. do 120 g na dobę).
Przestrzeganie powyższych porad zdrowego odżywania i dodanie do tego Lignanu Primvitalnego jest o wiele lepszym rozwiązaniem niż restrykcyjna dieta, jaka czeka nas po ewentualnym usunięciu woreczka żółciowego.
Oto, jakie zaostrzenia dietetyczne czekają nas po resekcji woreczka żółciowego:
-zabronione jest picie alkoholu pod każdą postacią
-trzeba zamiast 3 większych posiłków jeść 4-5 mniejszych
-należy unikać posiłków z dużą zawartością tłuszczu
-dopuszczalne rodzaje tłuszczów po usunięciu woreczka to: świeże masło, oliwa z oliwek, olej kokosowy.
Chyba jednak lepiej wybrać naturalny preparat Moja wątroba i unikać łączenia tłuszczy z węglowodanami.

Jeśli też tak uważasz, to już dziś zamów Moją wątrobe – kliknij

Moja zdrowa watroba

Żródło: Mapa Zdrowia

Nietrzymanie moczu

Nietrzymanie moczu to niezbyt przyjemna dolegliwość, która jest uznana za chorobę społeczną.

Bardziej dotyka ona osoby starsze, choć może też wystąpić u osób młodych. Częściej nietrzymanie moczu występuje u kobiet.

Aby zapobiec nietrzymaniu moczu warto przeprowadzać tzw. ćwiczenia Kegla, które polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy – tych otaczających ujście pęcherza, pochwy i odbytnicy. Dobrze jest je wykonywać regularnie, także profilaktycznie, by zapobiec rozluźnieniu mięśni.

W trakcie tego ćwiczenia można leżeć, stać lub siedzieć. Mięśnie pośladków i brzucha powinny być rozluźnione. Najlepiej ćwiczyć trzy razy dziennie po 5-10 minut. Napinamy mięśnie dna miednicy, liczymy do pięciu i powoli je rozluźniamy. Pomocą w ćwiczeniach może być specjalny przyrząd (do kupienia w aptece) w formie stożka o regulowanym ciężarze, który pacjentka wkłada do pochwy i utrzymuje, napinając mięśnie.

Trening polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy. Najlepiej ćwiczyć 3 razy dziennie. Na początku dążymy do 50 powtórzeń, potem staramy się stopniowo zwiększyć ich liczbę do 120 powtórzeń dziennie.

A oto przykładowe ćwiczenia:

1. Stajemy w lekkim rozkroku, lekko uginając kolana i układając dłonie na pośladkach. Przy wydechu napinamy mięśnie dna miednicy, liczymy do 5 i wdychając powietrze rozluźniamy mięśnie.

2. Siadamy na krześle w lekkim rozkroku, opierając stopy o podłogę. Pochylamy tułów do przodu i opieramy dłonie lub łokcie na udach. Napinamy mięśnie przy wydechu i rozluźniamy przy wdechu.

ćwiczyć mieśnie Kegla

W leczeniu choroby nietrzymania moczu ważna jest też zmiana stylu życiu. Mam tu na myśli ograniczenie spożycia alkoholu i kawy, przestrzeganie porad zdrowego odżywiania, a w przypadku nadwagi zastosowanie reguł zdrowego odchudzania.