Zdrowy sen

Zdrowy sen jest niezbędny do zachowania równowagi fizycznej i psychicznej.

Brak snu lub zakłócenia w jego fazach zwykle mają swoje konsekwencje z trudnością w koncentracji i brakiem uwagi w ciągu dnia.

Zdrowy sen podzielony jest na fazy, każda z nich jest inna. Różnią się między sobą aktywnością mózgu i czynnościami fizjologicznymi. Najważniejszą dla naszego ciała fazą jest REM (Rapid Eye Movement) zwana też czasem snem paradoksalnym. Badacze jak dotychczas nie poznali wszystkich jego funkcji. Wiadomo jednak, że problemy w tej fazie snu, niosą ze sobą największe konsekwencje.

Co zrobić, jak nie możesz spać ?

Mogą być różne przyczyny Twojej bezsenności. Twój zegar biologiczny mógł rozregulować się z powodu nadmiernego stresu, złej diety lub niedoboru melatoniny. Niedobór ten mógł zostać spowodowany również przez poważniejsze schorzenia szyszynki.

Dlatego przy długotrwałej bezsenności należy skonsultować się z lekarzem.

Pamiętaj, że zdrowy sen potrzebny jest w każdym momencie Twojego życia i to on potrafi przywrócić Ci energię i dobre samopoczucie. 

Tabletki na sen zostawiłbym na koniec, jeśli już nic nie pomaga w walce z bezsennoscią. Na początek proponuję zapoznać się z naturalnymi metodami zasypiania takimi, jak w są przedstawione chociażby w ebooku ” Uzdrawiający sen ” – kliknij

Uzdrawiajacy sen

Dobry sen w czasie ciąży jest szczególnie ważny, mimo że przyszłe matki mogą mieć problemy z zasypianiem. Organizm kobiety w czasie snu regeneruje swoje własne siły i odpoczywa zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Natomiast widoczny wzrost stężenia hormonów wzrostu pomaga rozwijać się dziecku.

Dlaczego udane życie seksualne jest tak ważne dla zdrowia człowieka?

Dlaczego seks jest ważny dla zdrowia

Jeśli Twój związek małżeński, partnerski ma dobrze funkcjonować, to bez udanego seksu jest to wprost nierealne. Udane życie seksualne jest ważne dla zdrowia każdego z partnerów. I nie chodzi tu tylko o zacieśnienie i pogłębienie więzi emocjonalnych między partnerami.

Poprzez udany seks, łatwiej jest póżniej walczyć ze stresem i napięciami, z wieloma negatywnymi stanami emocjonalnymi. W trakcie stosunku płciowego nasz organizm produkuje hormony szczęścia, które są w stanie zredukować stres a dzięki temu stajemy się bardziej odprężeni. Poprawia się nam nastrój, uwalniane są nowe pokłady energii człowieka.

Okazuje się, że regularne stosunki płciowe wzmacniają odporność organizmu, poprawia się krążenie krwi a przez to jesteśmy w stanie zapobiec wielu chorobom, w tym chorobom serca. Częsty, zdrowy seks zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca lub udaru aż o 50 % !

Nie ode dziś wiadomo, że człowiek spełniony seksualnie ma również lepszy, zdrowy sen.

Zastosowanie niektórych pozycji seksualnych jest bardzo pomocne w walce z otyłością. W zasadzie każdy stosunek płciowy to rodzaj aktywności fizycznej, który ma wpływ na naszą wagę i sylwetkę. Jest sprzymierzeńcem w terapii antycellulitowej. Panie dzięki stosunkom płciowym mogą też poprawić kondycję mięśni Kegla, tak ważnych dla narządów rodnych kobiety. Korzyści odnoszą też panowie, regularne stosunki z partnerką pozwalają utrzymać zdrową prostatę.

Udane życie seksualne ma też niesamowity wpływ na psychikę człowieka. Czujemy się pewniej w codziennym życiu, zwiększa się nasza samoocena. Panie odczuwają swoją kobiecość, wiedzą, że są atrakcyjne i pożądane przez swoich partnerów. To wszystko przekłada się na lepsze wzajemne relacje.

Nietrudno więc zauważyć, że udane życie seksualne jest ważne nie tylko dla zdrowia fizycznego ale również dla dobrej kondycji psychicznej człowieka.

Pamiętaj, Twoje ciało i psychika prędzej czy póżniej odczują brak seksu.

Jeśli macie problemy ze swoim życiem seksualnym, to może warto skorzystać z porad seksuologa i wcale nie muszą to być kosztowne wizyty w gabinecie. Dziś w sukurs przychodzi internet, polecam niedrogie sprawdzone porady tego seksuologa – kliknij

Dla poprawy życia seksualnego można też skorzystać z bogatej oferty drogerii erotycznej nr 1 w Polsce – kliknij i sprawdż (dyskrecja zapewniona)

Drogeria erotyczna nr 1 w Polsce

 

Naturalne metody leczenia wrzodów żołądka i dwunastnicy

Nie kwestionując efektów leczenia wrzodów żołądka i dwunastnicy metodami konwencjonalnymi warto też zastanowić się nad naturalnymi metodami leczenia tychże schorzeń. Oczywistym jest, że w ostrych stanach zapalnych trzeba jak najszybciej udać się lub wezwać lekarza. Zapisze on antybiotyk, jeśli występują bakterie Helicobacter pylori, a także zaordynuje leki zobojętniające kwasy żołądkowe i hamujące wydzielanie kwasów żołądkowych. Jeśli wymaga tego sytuacja może nawet skierować pacjenta do szpitala celem wykonania operacji chirurgicznej. Dotyczy to jednak skrajnych przypadków.

Doskonałym uzupełnieniem kuracji lekami jest użycie metod naturalnych, które powinniśmy stosować też po jej zakończeniu, działając zapobiegawczo, aby powtórnie nie dopuścić do wrzodów żołądka i dwunastnicy.

Mówiąc o naturalnych metodach leczenia wrzodów żołądka i dwunastnicy mam tu na myśli odpowiednią dietę, zioła ale też i sposoby radzenia sobie ze stresem.

Pamiętam za moich młodych lat, gdy miałem wrzody żołądka moja dieta opierała się na mleku, ryżu i różnych kleikach. Teraz uważa się, że mleko nie jest wskazane w diecie wrzodowej. W pierwszej fazie mleko neutralizuje kwas solny żołądka, ale po pewnym czasie następuje tzw. efekt odbicia tzn. wapń i białko zawarte w mleku pobudzają wydzielanie tego kwasu.

Lepszym rozwiązaniem w tym wypadku jest picie soku ze świeżej kapusty, który hamuje i rozcieńcza kwas żołądkowy. Próbowałem swego czasu sporządzić taki sok za pomocą sokowirówki. Pamiętam, że zapach i smak tego soku nie był zbyt przyjemny, ale czego nie robi się dla zdrowia 🙂

Najważniejszą kwestią w diecie wrzodowej jest częste spożywanie posiłków, ale w małych ilościach. W stanach zaostrzenia dieta musi być dietą płynną, zbliżoną do diety dla niemowląt.

Z ziół dobre efekty w łagodzeniu dolegliwości wrzodowych daje picie lnu mielonego i melisy – sprawdż jej lecznicze właściwości.

Polecam też wieloskładnikową mieszankę ziołową, skuteczną nie tylko przy chorobach wrzodowych – kliknijcie i zobaczcie sami 

Nie wiem dlaczego ta mieszanka jest sprzedawana jako zioła na długowieczność. Jeśli przeanalizujemy dokładnie bogaty skład mieszanki, to do szybko dojdziemy do wniosku, że wspomaga ona leczenie chorób żołądka i dwunastnicy (w tym chorobę wrzodową żołądka i dwunastnicy). Być może ktoś doszedł do wniosku, że jak wyleczymy choroby żołądka i dwunastnicy, to będziemy żyć dłużej 🙂

 

Mimo, że stres nie jest bezpośrednią przyczyną wrzodów żołądka czy dwunastnicy, to należy on do tych czynników, które wpływają na silniejsze wydzielanie kwasów żołądkowych.

Jak radzić sobie ze stresem ?

Warto pomyśleć o medytacjach, technikach relaksacyjnych, jodze. Jeśli nie masz pojęcia, jak radzić sobie ze stresem to koniecznie sięgnij po poradnik ” No stress ” – kliknij i zobacz opis

Co jeszcze można zrobić dla zdrowia żołądka i dwunastnicy ?

Należy przede wszystkim prowadzić zdrowy tryb życia, tzn. mieć czas na wypoczynek, prowadzić regularną aktywność fizyczną, dbać o zdrowy sen, codzienną dietę uzupełniać naturalnymi suplementami diety. Zobacz Ponadto należy ograniczyć spożycie ostrych przypraw oraz picie alkoholu (zwłaszcza piwa, wina), ponieważ drażnią one błonę śluzową żołądka i utrudniają gojenie. Kawa z kolei pobudza wydzielanie kwasu, dlatego lepiej jej nie pić. Jeśli palisz papierosy staraj się rzucić palenie, bo sprzyja ono powstawaniu wrzodów trawiennych. Przy chorobach wrzodowych żołądka i dwunastnicy należy bezwzględnie unikać aspiryny, ibuprofenu i niesteroidowych leków przeciwzapalnych !

Więcej informacji na temat choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy można znależć w poradniku:

” Choroba wrzodowa. Lekarz rodzinny ” – kliknij i prawdż 

Jak spacerować, aby być zdrowym

Nie o dziś wiadomo, że oprócz biegów, jazdy na rowerze, pływania i innych form aktywności ruchowej, również spacer ma niebagatelny wpływ na stan naszego zdrowia.

płytkie oddychanie podczas spaceru

Jak spacerować, aby być zdrowym ?

Pewnie wielu z Was jest zdziwionych tak skonstruowanym pytaniem, przecież spacer to spacer. Oczywiście można spacerować w różnym tempie, ale tu nie o to chodzi…..

Problem dotyczy oddychania podczas spaceru.

Podejrzewam, że większość osób w trakcie spaceru oddycha głęboko zamiast płytko.

Zresztą kiedyś nas tak uczono, że przy wysiłku jakimkolwiek należy oddychać głęboko.

Okazuje się jednak, że głębokie oddychanie jest sprzeczne z fizjologią człowieka. Głębokie oddychanie jest szkodliwe dla zdrowia, bo jest odchyleniem od normy, a płytkie sprzyja zdrowiu, naprawia zdrowie, jest dla zdrowia korzystne.

Tak więc, podczas spacerów należy utrzymywać płytki oddech. Podczas marszu oddychaj na tyle płytko, by utrzymać uczucie niedoboru powietrza. To właśnie płytkie oddychanie spowoduje dobre dotlenienie organizmu, a nie głębokie. Wieczorem dzięki takiemu spacerowi będziesz miał lepszy zdrowy sen, a rano tak przeprowadzony spacer skutecznie pobudzi Cię do życia.

Jeśli chcesz być zdrowym i wykorzystać spacer do odnowy fizycznej i psychicznej, koniecznie wyrób w sobie nawyk spłycania oddechu. W krótkim czasie zauważysz, że taki spacer orzeżwi Cię bardziej, odświeży i doprowadzi Twój organizm do równowagi psychofizycznej.

Przekonaj się sam/-a, a zobaczysz jakościową różnicę w swoim samopoczuciu i zdrowiu.

Powodzenia!

 Żródło: Mapa Zdrowia

Jak być zdrowym psychicznie, jak radzić sobie z depresją?

Nasze państwo nie zbyt troszczy się o rozwój psychiatrii i dlatego rośnie liczba chorych na depresję. W obecnej chwili, depresja to nie tylko dolegliwość dotycząca chorej osoby, ale również jest to problem społeczny a nawet gospodarczy. Na zmniejszeniu produktywności spowodowanej depresją polska gospodarka traci rocznie 1-2,6 mld zł. Jeżeli nawet chory pracownik przychodzi do pracy, to pracuje mniej produktywnie. Ponadto Narodowy Fundusz Zdrowia (NFZ) wydaje rocznie na leczenie depresji ok. 170 mln zł. Jeśli chodzi o ZUS, to depresja kosztuje go rocznie 762 mln zł.

Depresja jest ciężką chorobą, która negatywnie wpływa nie tylko na psychikę człowieka, ale również niesie ze sobą poważne choroby fizyczne takie jak niedomagania układu krążenia z wylewem krwi do mózgu włącznie.

Na podstawie 6-letnich badaniach, przeprowadzonych na 80 tys. kobiet w USA, okazało się, że kobiety u których stwierdzono depresję aż o 30 % były bardziej narażone na udar mózgu, niż te zdrowe.

O tym czym jest depresja, jakie negatywne skutki może przynieść oraz jak z niej wyjść dowiesz się z książki ” Depresja. Jak pomóc sobie i bliskim ” – kliknij i sprawdż !

 Depresja

Jak być zdrowym psychicznie, jak radzić sobie z depresją ?

Szybkie tempo życia we współczesnym świecie przyczynia się do powstawania problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym do rozwoju depresji. Aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne należy przede zapanować nad stresem i zadbać o zdrowy sen. Dla poprawy nastroju i wzmocnienia zdrowia psychicznego powstał nawet specjalny kurs, którego celem jest poprawa obniżonego nastroju i szansa na wyjście z psychicznego dołka. Został on opracowany przez wybitnych psychologów i mentorów.

Jeśli chcesz wzmocnić zdrowie psychiczne i poprawić swój nastrój koniecznie zajrzyj do opisu kursu Jak uwierzyć w siebie i sprawić, by życie miało sens – kliknij

 jak wyjść z depresji i poprawić nastrój

W początkowym stadium depresji pomagają przede wszystkim rozmowy z kimś, kogo się bardzo lubi, szanuje, kogo darzy się sympatią. Najważniejsze jest też, żeby ten ktoś chciał nas słuchać :-). Do tego dodałabym ulubioną muzykę, która może szybko zdziałać cuda. Oprócz tego można zjeść czekoladę,  banana. Dlaczego akurat banana ? Ano dlatego, że banany zawierają tryptofan – aminokwas, który organizm przekształca w serotoninę. Serotonina pomaga się zrelaksować, poprawić nastrój i ogólnie poczuć przypływ szczęścia.

Do tego dodałbym codzienne stosowanie najlepszego na naszym rynku Błonnika Witalnego, który usuwa z organizmu niepotrzebne toksyny. 

Błonnik naturalnie witalny

Na depresję, stres, apatię, schorzenia układu nerwowego polecam też najlepszy na naszym rynku preparat ziołowy Alveo. Ci co nie znają jeszcze ziół Alveo powinni zaznajomić się z właściwościami tego cennego dla naszego zdrowia, naturalnego suplementu diety. Te informacje można znależć na stronie: https://suplementowanie.wordpress.com/alveo/

 Alveo na depresję i poprawę zdrowia psychicznego

A oto, jak radzi sobie z depresją moja znajoma:

“Ja na całe szczęście, mimo nieraz fatalnej i zmiennej pogody czuję się świetnie i staram się sama sobie radzić z depresją. Próbuję wygospodarować sobie trochę czasu, aby codziennie choć kilkanaście minut oddać się aerobikowi przy mojej ulubionej muzyce. Jak świeci słońce, wychodzę na spacery, poza tym raz w tygodniu pływam na basenie. Odkryłam jeszcze coś co sprawia mi dużą przyjemność i w pewien sposób poprawia nastrój. Są to Pierniki Świdnickie w czekoladzie deserowej, które kupuję tutaj.

Polecam ją wszystkim, zwłaszcza w jesienne i zimowe, chłodne dni.”

Pierniki świdnickie w czekoladzie deserowej

To co zostało tu przedstawione, to może tylko częściowe rozwiązania. Doraźnie sport rozwiązuje trochę problem depresji, ale oczywiście najlepiej skorzystać z usług psychologa, starać się rozwiązywać swoje problemy, a w trudnych przypadkach należy pójść do psychiatry. Być może będą potrzebne leki. Jeśli chodzi o psychologa, to można skorzystać z jego usług i porad nie wychodząc z domu – proszę kliknąć i sprawdzić

Żródło: Puls Biznesu 

Czy wystarczy 6 godzin snu, aby tryskać energią w ciągu dnia?

Czy rzeczywiście 6 godzin snu, wystarczy nam, aby normalnie funkcjonować w ciągu dnia oraz tryskać energią ?

Okazuje się, że niektórym osobom wystarczy tylko 2 godziny snu i mogą normalnie żyć i tworzyć wielkie dzieła jak np. Leonardo da Vinci. Również Napoleon Bonaparte czy Winston Churchill także sypiali zdecydowanie poniżej wszelkich norm.

Jak to możliwe?

O tym m.in. dowiesz się z książki ” Sen mistrza ”.

Dzięki e-bookowi ” Sen Mistrza ”:

* Poznasz unikatowe techniki snu

* Zyskasz więcej czasu w ciągu doby

* Dostaniesz sprawdzone sposoby na poranne wstawanie

* Dowiadujesz się, jaki jest optymalny sposób „zarywania nocy”

* Poznasz sekret geniuszu Leonarda da Vinci… i nie tylko

Zresztą sam zajrzyj na stronę ofertową w/w pozycji a przekonasz się sam/-a, że warto mieć ” Sen Mistrza ” – kliknij

 Sen mistrza

Wracając jednak do postawionego na początku pytania, trzeba zdać sobie sprawę z jednej bardzo ważnej kwestii. Otóż nie ilość godzin snu, a jego jakość (głębokość) decyduje o tym, czy będziemy wypoczęci i pełni energii w ciągu dnia.

Poza tym szkoda spać długo, można zaoszczędzony czas poświęcić na pracę, hobby lub przyjemności.

Co więc można zrobić, aby 6 godzin snu zapewniało nam energię na cały dzień ?

Aby sen był zdrowy i dał nam niezbędny wypoczynek w ciągu 6 godzin wystarczy spełnić kilka warunków.

Pierwsza ważna sprawa to należy się kłaść spać, tylko wtedy kiedy czujemy się zmęczeni. Wszystkie sprawy doczesne: te rodzinne, służbowe i inne zostawiamy na boku. Przed zaśnięciem wyciszamy się, wcześniej możemy posłuchać relaksacyjnej muzyki. Pamiętamy o tym, aby 2 godziny przed snem nic nie jeść. W sypialni powinna panować umiarkowana lub nawet chłodna temperatura, najlepiej ok. 18 stopni C. Wcześniej wietrzymy pomieszczenie. Śpimy oczywiście w ciemnym pomieszczeniu.

Zasypiamy na lewym boku. Jest to ważne, bo właśnie ta pozycja prowadzi do lepszego natlenienia tkanek i mózgu, a to gwarantuje nam zdrowy sen i dobry wypoczynek. Śpiąc w pozycji na lewym boku zapewniamy również lepszą pracę jelitom. Również pozycja ta zalecana jest osobom mającym problemy z refluksem żołądkowo-przełykowym.

Najgorsze z możliwych jest spanie na plecach. Ta pozycja powoduje bowiem niedotlenienie mózgu a co za tym idzie nie zapewni nam należytego nocnego wypoczynku.

I jeszcze jedna ważna kwestia – podczas snu, oddychamy przez nos,a nie przez usta. Jeśli będziemy oddychać przez usta, to niestety mózg i cały organizm będą niedotlenione. Dzieje się tak dlatego, podczas oddychania przez usta dochodzi do dużego spadku dwutlenku węgla, który reguluje wiązanie i uwalnianie tlenu od hemoglobiny, umożliwiając cząsteczkom tlenu dotarcie do komórek. To oznacza, że mimo iż krew nasycona jest tlenem, to niestety nie może się od niej oderwać i dostać do komórek.

Końcowy efekt jest taki, że mimo snu trwającego nawet 12 godzin będziemy czuli się zmęczeni.

Uważam, że dostosowanie się do w/w zasad, powinno zapewnić nam zdrowy sen, który nie musi trwać dłużej niż 6 godzin.

 

Dla zapewnienia jeszcze większego komfortu snu warto skorzystać ze specjalnych ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych.

Informacje na ten i inne tematy związane z naturalnymi metodami zasypiania znależć można w ebooku ” Uzdrawiający sen ” – kliknij

  Uzdrawiajacy sen

 

A o tym jak radzić sobie z bezsennością piszę na blogu: http://modanazdrowie.blogspot.com/2011/06/jak-radzic-sobie-z-bezsennoscia.html

 

Co robić, jak nie możesz spać?

co robić, jak nie możesz spać

Co robić jak nie możesz spać?

Czy liczenie baranów, owiec czy innych zwierząt lub przedmiotów jest dobrym sposobem na zaśnięcie?

Być może to pomaga niektórym osobom…

Ja znam inne bardziej sprawdzone sposoby, potwierdzone badaniami naukowymi, które są o wiele skuteczniejsze w leczeniu bezsenności.

Ważne są tu przede wszystkim pewne zasady, którymi powinniśmy się kierować podczas problemów ze spaniem.

Po pierwsze łóżko powinno służyć do spania, no może jeszcze do seksu.

W łóżku nie powinniśmy ani czytać ani tym bardziej oglądać TV.

Właśnie wtedy nasze ośrodki snu we mózgu ” oduczają ” się snu.

Ja już od kilku lat ani nie czytam ani nie oglądam TV z łóżka i nie mam problemów ze snem.

Druga sprawa, to nie zmuszanie się na siłę do spania.

Lepiej i zdrowiej będzie wówczas posiedzieć w fotelu niż kręcąc się w łóżku i przerzucając się z boku na bok, czy licząc wspominane już barany:-).

Powinno spędzać się w łóżku podczas nocy tylko tyle godzin, ile realnie jest się w stanie przespać.

Krótko mówiąc, jeśli z jakiś powodów Twój sen trwa tylko 4 godziny, to spędzaj w łóżko tylko te 4 godziny.

Istotne też jest aby nie kłaść się do łóżka głodnym, spragnionym, mocno zmęczonym fizycznie czy nadmiernie pobudzonym psychicznie.

Sen powinno poprzedzić swoiste preludium czyli odpoczynek, relaks czy łagodny posiłek.

Z sypialni najlepiej usunąć wszelkie przedmioty, na których możesz skupiać wzrok przed zaśnięciem lub w razie przebudzeń. Chodzi tu głównie o zegary ale nie tylko…

Mnie np. rozprasza podczas zasypiania niebieskie światło diody czuwania TV, które staram się zasłonić.

Wiadomo też, że każdy człowiek budzi się w nocy co 1,5 godziny. Jest to o tyle ważne, że u osób mających problemy ze snem świadomość niespania o 2 lub 3 w nocy zwiększa lęk przed bezsennością.

Ostania zasada dotyczy unikania w ciągu dnia wszelkiego rodzaju drzemek.

Im w ciągu dnia będziesz bardziej aktywny, tym Twój sen będzie głębszy i lepszy.

Pewien wpływ na pozytywne nastawienie do snu może mieć też wystrój naszej sypialni.

Szerzej na temat leczenia bezsenności piszę na blogu: http://modanazdrowie.blogspot.com/2011/06/jak-radzic-sobie-z-bezsennoscia.html